18:44 / 21.06.2025

Et tüketim normu: yaşa ve aktiviteye göre tavsiyeler

Doğru ve dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşamın en temel yapı taşlarından biri olarak kabul edilir. Özellikle, et ürünlerini doğru miktarda tüketmek — çocuklardan yaşlılara kadar, her bireyin genel sağlığını, aktifliğini ve günlük yaşam kalitesini belirler.

Yaş grupları ve çocuklar için et miktarı

İnsan vücudu büyüme ve gelişme döneminde, zihinsel, ruhsal ve fiziksel gelişim için besin maddelerine, özellikle de protein kaynağı olarak ete ihtiyaç duyar. 1–3 yaş arası çocuklar için önerilen miktar günlük yaklaşık 75 gramdır. 4–6 yaşta bu miktar 100 grama, 7–10 yaşta ise 120 grama çıkar.

11–13 yaşındaki çocuklar için ise cinsiyete göre fark bulunur: erkek çocuklar için 140 gram, kızlar için ise 130 gram. 14–17 yaş arası gençler için ise sırasıyla 150 ve 140 gram et miktarı tavsiye edilir.

Yetişkinler için normlar — meslek ve yaşam tarzına göre

Et tüketim normu sadece yaşa değil, bireyin yaşam tarzı ve çalışma şekline de bağlıdır. Zihinsel emekle meşgul erkekler için günlük 140 gram, kadınlar için ise 120 gram et yeterli olarak kabul edilir.

Hafif fiziksel iş yapanlar için 130–150 gram, orta ağırlıkta iş yapanlar için 140–160 gram et tüketimi önerilir. Ağır işlerde çalışanların ise her gün 160–190 grama kadar et yemeleri gerekir. Elbette, çok ağır iş yapanlar için bu miktar 220 grama kadar çıkabilir.

Yaşlılar ve ileri yaştakiler için özel normlar

Sağlığa dikkat etmek ileri yaşlarda daha da önemlidir. 60–74 yaş arası bireyler için günde 110 gram et tüketimi uygundur. 75 yaş üstü için ise 100 gram normuna uyulması tavsiye edilir.

Sonuç ve uzman tavsiyesi

Et — protein, demir, çinko ve B grubu vitaminler açısından zengin önemli bir üründür. Ancak fazla ya da az tüketilmesi sağlığa etki edebilir. Bu nedenle her birey yaş, fiziksel aktivite ve genel sağlık durumuna göre et tüketim miktarını doğru belirlemelidir.

Sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzı — kaliteli hayatın garantisidir! Bu normlara uyarak, her gün kendi sağlığınıza özen gösterin.