Son yıllarda tüm dünyada popüler hale gelen "intermittent fasting" yani aralıklı oruç yöntemi, sadece kilo vermekle kalmayıp genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yapabileceği düşünülüyor.
En yaygın kullanılan yöntem 16:8 sistemidir. Bu yöntemde kişi 16 saat aç kalır, yalnızca 8 saat içinde yemek yer. 18:6, 20:4 gibi farklı varyasyonlar da mevcuttur.
Bilimsel araştırmalar, aralıklı orucun şu faydaları olabileceğini ortaya koymuştur:
-
Kan şekeri seviyesini düşürür, insülin direncini azaltır;
-
Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler;
-
Hücre yenilenmesini teşvik eder;
-
Kalp, karaciğer ve sindirim sistemi sağlığını olumlu etkiler.
Ancak bu yöntem herkes için uygun değildir. Kalp hastalığı, mide-bağırsak sorunları veya diyabeti olanlar, ayrıca hamile ve emziren kadınlar bu yöntemi doktor kontrolünde uygulamalıdır.
Uzmanlar, aralıklı orucun sağlıklı beslenme, egzersiz ve kaliteli uyku ile birlikte uygulanmasını tavsiye ediyor.
Sonuç olarak, aralıklı oruç birçok kişi için faydalı olabilir; ancak kişisel durumlar göz önünde bulundurularak bilinçli bir şekilde yapılmalıdır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
