Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür, özellikle de büyüme çağındaki çocuklar için. Sağlıklı bir sabah kahvaltısı, öğrenme başarısını, fiziksel aktiviteyi ve ruh halini doğrudan etkiler. Araştırmalar, kahvaltı yapan çocukların daha iyi odaklandığını, bilgiyi daha hızlı öğrendiğini ve günü daha aktif geçirdiğini gösteriyor.
1. Sütlü Tahıl Lapası — yulaf, karabuğday veya darı; süt ya da suda pişirilir. Bal, kuru üzüm ve fındık eklenebilir.
2. Yumurta Yemekleri — haşlanmış yumurta, omlet veya sebzeli frittata, protein kaynağıdır.
3. Meyveli Lor Peyniri — kalsiyum açısından zengin; muz veya çilekle tatlı ve sağlıklı bir tatlıya dönüşür.
4. Tam Buğday Ekmeği ve Fındık Ezmesi — lif bakımından zengin, sindirimi iyileştirir ve enerji verir.
5. Meyve Smoothie — süt veya yoğurt ile muz, elma ya da ananas karışımı.
6. Yoğurt ve Granola — bağırsak sağlığını destekler, enerji sağlar.
7. Mini Sandviçler — peynir, tavuk ve sebzelerle hazırlanır.
Uzmanlar, çocuk kahvaltılarının renkli, besleyici ve çeşitli olmasını öneriyor. Sağlıklı kahvaltı, sağlıklı yaşamın ilk adımıdır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
