Tatlı ve yağlı yiyeceklere olan aşırı istek kilo ve sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte iştahı doğal yollarla azaltmanın 10 etkili yöntemi:
1. Daha fazla su için
Bazen susuzluk, açlıkla karıştırılır. Yemekten önce bir bardak su iştahı bastırır.
2. Lifli besinleri artırın
Sebze, meyve ve tam tahıllar uzun süre tok tutar.
3. Proteinli kahvaltı yapın
Yumurta, yoğurt, peynir gibi proteinler gün boyu açlığı azaltır.
4. Yavaş yemek yiyin
Yavaş çiğnemek, beynin tokluk sinyalini zamanında almasını sağlar.
5. Şekeri sınırlayın
Şeker iştahı artırır. Miktarını azaltmak faydalıdır.
6. Stresi yönetin
Stres, aşırı yemeye neden olur. Nefes egzersizleri ve yürüyüş önerilir.
7. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, açlık hormonlarını etkiler. Gecede en az 7 saat uyuyun.
8. Zararlı atıştırmalardan kaçının
Cips ve fast food iştahı sürekli açık tutar. Yerine sağlıklı alternatifler seçin.
9. Egzersiz yapın
Fiziksel aktivite metabolizmayı dengeler ve iştahı azaltır.
10. Beslenme günlüğü tutun
Ne yediğinizi yazmak, farkındalık kazandırır ve alışkanlıkları düzeltir.
