Hepimiz bu duyguyu biliyoruz — içimizdeki gerginlik, terli eller ve durmadan dönen düşünceler. Sanki beyin dinlenmeyi reddediyor. Küçük bir endişe, örneğin “ütü fişten çekildi mi?” düşüncesi bile paniğe dönüşebilir.
Ancak psikoterapist Sally Baker’a göre, sadece 15 dakikalık bilinçli hareket bu durumu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
Daily Mail’in haberine göre, İngiliz araştırmacılar son yıllarda kaygı yaşayan insanların sayısının hızla arttığını belirtiyor. Sadece İngiltere’de milyonlarca insan antidepresan kullanıyor, yüz binlercesi ise psikolojik destek arıyor. Bu nedenle uzman, “kaygıyı kökünden durdurmayı öğrenmek çok önemli” diyor.
Baker’a göre, endişeli düşünceler tıpkı tohum gibidir — onlara ne kadar çok dikkat verirseniz, o kadar “sulanır.”
“Kaygılarınıza odaklandıkça onlara daha fazla güneş ve nem verirsiniz,” diyor o.
Bu süreci durdurmak için düşünce akışını kesmek gerekir: yüksek sesle “dur!” demek veya birkaç derin nefes almak yeterlidir. Hatta pencere kenarında derin nefes almak ya da merdiven çıkmak gibi kısa fiziksel hareketler bile beden ve zihni dengeye getirir.
Kaygı devam ederse, uzman 15 dakikalık I.C.E. (Identify — Calm — Exchange) yöntemini öneriyor.
1. Önce kaygının kaynağını belirleyin ve bedeninizde nerede hissettiğinizi fark edin — göğsünüzde, midenizde ya da boynunuzda.
2. Ardından, önünüzdeki iki noktaya odaklanın, sonra yavaşça bu noktalar arasındaki boşluğa bakın — bu sinir sistemini sakinleştirir.
3. Son aşama — değişim. Artık ilk kaygılı düşüncenize dönün, ancak yeni, sakin bir zihinle.
“Eski, kaygılı kimya yerini huzur ve dengeye uygun yeni kimyaya bırakır,” diye açıklıyor Baker.
Kaygı geri dönerse, bu süreci istenildiği kadar tekrar etmek mümkündür.
Uzmanın sözlerine göre, bu basit tekniği düzenli uygulamak ilaçsız bir şekilde kaygıyla baş etmeye yardımcı olur ve hatta panik atak yaşayan kişiler için de uygundur. En önemlisi, düşüncelerin girdabına kapılmadan harekete geçmektir. Bazen iç huzuru geri kazanmak için sadece 15 dakika yeterlidir.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
