Uykusuzluk sorunları birçok insana tanıdık bir durumdur. Bazen yatakta saatlerce dönüp durur ama bir türlü uyuyamazsınız. Ancak nörolog James Parker, bu durumu hafifletmek için beklenmedik ama oldukça etkili bir teknik öneriyor, diye yazıyor HuffPost.
Uzman, öncelikle yatakta rahat bir pozisyon bulmanın çok önemli olduğunu belirtiyor. Ardından ellerinizi açın, bir elinizi kaldırın ve diğer elinizin işaret parmağıyla avuç içi hattını yavaşça çizin. Bunu elin alt kısmından, yani bilekten başlayarak parmak uçlarına kadar yapmanız önerilir.
Parker’a göre, bu tekniğin en önemli unsuru nefes almadır. Tüm hareketler nefes ritmiyle uyumlu olmalıdır.
“Parmağınızı yukarı kaldırdığınızda burnunuzdan nefes alın, aşağı indirirken ağzınızdan verin. En önemlisi, bu sürecin derin ve dengeli olmasıdır,” — diyor uzman.
Bu alışılmadık yöntem yalnızca uykuya dalmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi ve endişeyi de azaltır. Önemli olan, her hareketi hissetmek ve dikkati nefesinize vermektir.
Parker’a göre, kişi nefesini ve hareketini bilinçli olarak kontrol ettiğinde, beyin “rahatlama moduna” geçer ve sadece birkaç dakika içinde uykuya dalmak çok daha kolay olur.
Yani gece yatakta dönüp durmak yerine, el ve nefes egzersizini deneyin — bazen derin bir nefes ve biraz farkındalık tüm geceyi huzura dönüştürebilir.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
