Kilo almak isteyenlere özel doğal yöntemler

Birçok kişi fazla kilolarından şikayetçi olsa da, aramızda kilo almak isteyenlerin sayısı da az değil. Peki, hiçbir ek ilaç kullanmadan, ev ortamında, hızlıca kilo almak mümkün mü? Sayfamız tam da bu konuda!

Kilo Alımı Nelere Bağlıdır?

Vücut ağırlığı doğal olarak kas hacminin, yağ tabakasının artması, kemiklerin güçlenmesi ve aralarındaki boşlukların azalmasıyla artar.

Kaslarını Güçlendir!

Yağ genellikle kilodan çok vücut şeklini etkiler. Yağ tabakası kaslar gibi yoğun olmadığı için artışı hemen fark edilir. Erkeklerde karın bölgesinde, kadınlarda ise genel vücut hatlarında etkisi belirgin olur. Eğer 10 kilo veya daha fazla almak istiyorsanız, yalnızca yağ değil, kas hacminize de odaklanın. Kilonuzun artması vücut formunuzu bozmasın istiyorsanız, belirli bölgelerdeki (örneğin kol veya bacak) kasları güçlendirmelisiniz.

Küçük Öneriler

Yemekten önce sevdiğiniz bir meyve veya sebzeden yapılmış bir meyve suyu içerek iştahınızı açın.
Günde en az altı kez ve mümkünse eşit aralıklarla öğün tüketin.
Yemekten sonra bir süre fiziksel aktiviteden kaçının, dinlenin.
Melisa (limon otu) çayı vücut ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.
Hamur işi, kızartma ve tatlıları daha fazla tüketin, ancak bunlar ana besin kaynağınız olmasın.
Karbonhidrat, protein ve özellikle bitkisel yağ açısından zengin gıdalar tercih edin.
Hafif egzersizlerle uğraşın ve aşırı stresten uzak durmaya çalışın.
Kalorileri Unutmayın!

Kilo almak isteyenlerin en başta yapması gereken şey, beslenme düzenlerini kalori değeri yüksek ürünlerle zenginleştirmektir. Kalori ihtiyacı yaşa göre değişir. Örneğin:

18 yaşındaki bir kızın günlük ihtiyacı: 1760 kalori
30 yaş: 1860 kalori
50 yaş ve üzeri kadınlar: 1660 kalori

Erkeklerde bu değerler biraz daha farklıdır:

20 yaşındaki erkek: 3050 kalori
40 yaş: 2480 kalori
55 yaş üstü erkekler: 2000 kalori

Bu veriler ortalama kilodaki bireyler için geçerlidir. Kalori alımınızı yavaş yavaş 3000-3500'e kadar çıkarabilirsiniz. En kalorili gıdalardan biri fıstıktır: 100 gramında yaklaşık 500 kalori bulunur. Ancak fıstığın fazla tüketimi dişlere zarar verebilir, unutmayın.

Kilo almak, tıpkı kilo vermek gibi sabır ve kararlılık ister. Bunu asla aklınızdan çıkarmayın.