Zayıflamak isteyenler için 5 lezzetli kahvaltı (foto)

Kilo vermek isteyen kişilerin beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir. Kruvasan, tatlı kahve gibi karbonhidrat açısından zengin ürünlerden kaçınmalı, protein, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren yiyecekleri tüketmeye alışmalıdırlar. En önemlisi, kahvaltıda tüketilen ürünlerin toplamının 500 kaloriden fazla olmaması gerekmektedir.

Yulaf ezmesi, meyve ve fındıkla hazırlanan kahvaltı

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Yulaf ezmesi vücudu kompleks karbonhidratlarla, meyve lifleriyle ve fındıklar ise bitkisel proteinle besler. Doyurucu bir kahvaltı hazırlamak için 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini su veya süt ile pişirin. 50 gr taze veya dondurulmuş meyve ya da badem ekleyin.

Sebzeli omlet

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Yeterli kaloriye sahip olduğu için iyi sindirilebilmesi adına omlete sebzeler eklenmesi tavsiye edilir. Domates, tatlı dolmalık biber, ıspanak ve yeşillikler bu konuda en iyisidir. Kilo almak istemeyenlere ise peynir eklememeleri önerilir.

Meyveli lor peyniri

^{Foto: «Domashniy ochag»}
150 gr lor peynirine istediğiniz meyveyi ekleyerek hazırlanan kahvaltı, güne başlamak için en iyi seçenek olarak kabul edilir. Hızlı hazırlanmasının yanı sıra protein, vitamin ve mineraller açısından zengin olmasıyla gün boyunca enerjik kalmanıza katkı sağlar.

Sebzeli ve hindi etli sandviç

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Kahvaltının hem lezzetli hem de faydalı olmasını istiyorsanız, ekmek olarak kepekli ekmek tercih edin. Ayrıca, sosis veya salam yerine tavuk ya da hindi eti kullanmanız daha iyidir. Yeşillik ve marul yaprakları ile sandviç vitamin açısından zengin olur.

Meyveli yoğurt

^{Foto: «Domashniy ochag»}
50 gr yulaf ve mısır yarması karışımını 50 gr doğal yoğurda ekleyin. Taze veya dondurulmuş meyve ekleyin ve lezzetli kahvaltınız hazır.