Uykuya dalmadan önce ne yapılmamalıdır?

^{Fotoğraf: Freepik}
Bir kişinin kendini nasıl hissettiği ve bağışıklığının güçlenmesi için uykunun önemi büyüktür. Huzurlu ve derin uyuyabilmek için ise bazı kurallara uymak ve bazı alışkanlıklardan vazgeçmek gereklidir.

Yağlı yemek tüketimi
Akşam yemeği ağır ve yağlı olursa, sabah yorgunluk ve kişinin kendini kötü hissetmesi gözlemlenebilir. Ayrıca, gece kalorisi yüksek ve sindirimi zor yiyecekler tüketildiğinde mide zorlanarak çalışmak zorunda kalır. Karındaki ağırlık ise uyumaya engel olabilir.

Cihaz kullanımı
Uyku öncesi elinizden düşürmediğiniz telefon ekranındaki mavi ışıklar beynin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu yüzden gece yarısı bile uyumak zorlaşır.

Kardiyo egzersizleri yapmak
Düzenli fiziksel egzersizler uykuyu iyileştirebilir, ancak ağır egzersizler doğal biyoritme olumsuz etki yaparak organizmayı daha da canlandırır. Bu da doğal olarak uyumayı zorlaştırır. Gecenin huzurlu ve endişesiz geçmesi için sporu uykuya 3 saat kala yapın.

Çalışmak
İşleri uykudan bir saat önce bitirmeye ve bu süre zarfında sakinleşmeye, gereksiz şeyler düşünmemeye çalışın. Beyninizde yapılması gereken işler hakkında düşünceler dolaşırsa uyku zorlaşır.

Kafein ve alkollü içecek tüketimi
Kafein içeren ürünleri uykudan en az iki saat önce tüketmek gerekir. Ayrıca, bu kural alkollü içecekler için de geçerlidir. Aksi takdirde uyku huzursuz olur.

Duygusal stres
Uyku öncesi bir konuda hararetli tartışmak, kavga etmek ve televizyonda duygusal değişimlere neden olan filmler izlemek sizi rahatlatmaz. Bu yüzden yatmadan önce kendinize sinirlendirmeyecek bir ortam yaratmaya çalışın. Kitapseverlere hafif bir novella okumaları tavsiye edilir. Bitkilerden hazırlanan şifalı çay için, sıcak banyo yapın ve birkaç hafif egzersiz yapın. Böylece uykunuz derin olur ve sabah enerjik uyanırsınız.

Haberler