Вы замечаете, что в последнее время стало трудно прийти в движение, нет желания начинать день? Если пробуждение стало испытанием, а выполнение ежедневных задач — тяжёлой ношей, это не случайно. Такое состояние является явным признаком нарушения внутреннего баланса организма, сообщает zamin.uz.
Обычно организм человека тратит 2000–2500 килокалорий энергии в день на свою деятельность. Эта энергия необходима не только для физической активности, но и для сердцебиения, дыхания и даже размышлений. Если организм не может покрыть эту потребность, он начинает использовать собственные резервы — то есть мышечную и жировую ткань. В результате день ото дня появляются вялость, сонливость, рассеянность, депрессия и головные боли.
Возникновению такого состояния могут способствовать множество факторов:
-
Недостаток и плохое качество сна.
Во время глубокого сна организм восстанавливается. Если ночью не обеспечен полноценный сон в течение 6–8 часов, просыпание утром без энергии становится неизбежным. -
Нехватка воды.
Организм на 60–70 процентов состоит из воды. Если не потребляется необходимое количество жидкости, нарушается функция клеток, появляются симптомы такие как усталость и головная боль. -
Малоподвижный образ жизни.
Хотя это может показаться парадоксом, человек, который мало двигается, чувствует большую усталость. Недостаток физической активности замедляет кровообращение, и мозг не получает достаточного питания. -
Психическое напряжение и стресс.
Постоянное психологическое давление заставляет организм жить в режиме повышенного адреналина. Гормоны, которые изначально придают энергию, со временем истощают вас.
Как проявляется дефицит энергии?
Если наблюдаются следующие симптомы, стоит быть внимательным:
-
постоянная вялость и сонливость;
-
головная боль, ухудшение настроения;
-
снижение концентрации, ослабление иммунитета.
Когда следует обратиться к врачу?
Если усталость:
-
продолжается более недели;
-
не проходит даже после хорошего сна;
-
остаётся стабильной несмотря на отдых;
-
сопровождается болями в теле, выпадением волос или потерей веса — обратитесь к терапевту.
Такое состояние может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, таких как анемия, проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистые заболевания или метаболический синдром.
Что делать для восстановления энергии?
-
Поддерживайте стабильное время сна и пробуждения.
-
Включайте в рацион больше овощей, фруктов, белка и питательных продуктов.
-
Привычно выпивайте не менее 1,5–2 литров воды в день.
-
Обеспечьте достаточную физическую активность – прогулки, лёгкие упражнения полезны.
-
Уделяйте время психологическому отдыху: выходите на природу, слушайте музыку, медитируйте.
Вывод:
Усталость — это не просто «хочется спать». Ваше тело подаёт серьёзный сигнал без боли. Услышьте его, позаботьтесь о себе и выберите не хаотичный, а здоровый и устойчивый образ жизни.
