С наступлением осени многие люди начинают испытывать усталость, психическую и физическую слабость без видимой причины. На повседневные задачи не хватает сил, даже простые дела кажутся тяжёлыми. Как восстановить энергию? Прежде всего, необходимо определить, куда теряется энергия в организме. То есть важно бороться не с последствиями ситуации, а с ее коренной причиной.
Пройти медицинский осмотр - первый шаг. Потому что иногда недостаток физической активности, повышенная чувствительность к запахам парфюмерии и дыма, постоянные боли в мышцах, слабость в суставах, неспособность сосредоточиться и частые депрессии также являются признаками непрерывной усталости.
Как помогают медицинские осмотры?
Специалисты в первую очередь рекомендуют полный анализ крови и формуру лейкоцитов. Это может указывать на скрытые заболевания, которые не проявляются с явными симптомами, но влияют на общее здоровье. Гормоны щитовидной железы - TSH, T4sv, T3sv и AT-TPO - являются одними из основных причин слабости, депрессии и энергетического дефицита в организме.
Изменения в показателях пролактина и кортизола указывают на постоянный стресс. Это состояние серьезно влияет не только на нервную систему, но и на эндокринную систему и общее здоровье.
Недостаточное питание и витамины
Часто дефицит энергии связан с неправильным питанием. Снижение уровня гемоглобина и ферритина свидетельствует об анемии, дефиците витаминов и минералов. Уровень витамина D (25 ОН) также очень важен - он играет ключевую роль в преобразовании питательных веществ в энергию. Недостаток энергии, усталость и "тяжелая голова" могут быть признаками дефицита этих витаминов.
В зависимости от результатов врач даст необходимые рекомендации. Только специалист может правильно интерпретировать результаты лаборатории.
Что делать? Практические рекомендации
Независимо от уровня здоровья, следующие рекомендации помогут восстановить энергию:
- Правильное составление рациона. Пища должна содержать достаточное количество калорий. Если организм не возвращает полученную энергию, усталость становится постоянной.
- Устранение дефицита витаминов и минералов. Это связано не только с приемом вспомогательных средств, но и с правильным питанием.
- Соблюдать режим сна. В соответствии с циркадным ритмом рекомендуется спать между 22:30-23:00 и просыпаться в 06:00-07:00. Важно, чтобы в комнате было полностью темно. Недостаток сна ослабляет внимание, снижает активность мозга и уменьшает силу.
- Физическая активность. Спортивный зал, бег, плавание, танцы - большой выбор. Если это невозможно, даже обычная ходьба приносит большую пользу организму. Это не только восстанавливает энергию, но и очень эффективно в борьбе со стрессом.
Читайте «Zamin» в Telegram!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
