Цинк по праву называют «минералом красоты». Он отвечает за здоровье кожи, волос, ногтей и даже женское либидо.
Цинк необходим для нормальной работы иммунной и репродуктивной систем, способствует заживлению ран, поддерживает работу мозга и хорошее настроение.
По значимости он стоит на втором месте после железа. Недостаток цинка вызывает сухость кожи, выпадение волос, проблемы с памятью и быструю утомляемость.
Женскому организму требуется минимум 9 граммов цинка в сутки. Для беременных и планирующих зачатие женщин норма — от 11 граммов и выше.
Основная причина дефицита — отказ от мяса. Особенно часто нехватка наблюдается у вегетарианок.
Во время беременности цинк делится на двоих, что увеличивает его потребность. Он необходим для формирования костей, мышц и иммунитета плода.
Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 40 г мяса или других источников белка. Цинк содержится также в рыбе, яйцах, орехах и зелени.
Хронический стресс и психоэмоциональное перенапряжение ускоряют потерю цинка. Поэтому важно не только правильно питаться, но и следить за психологическим состоянием.
Читайте «Замин» в Telegram!
