Мандарин — один из самых любимых фруктов зимнего сезона. Его особый запах, приятный кисло-сладкий вкус и свойство поднимать настроение хорошо известны. Но ежедневное употребление мандарина приносит не только удовольствие, но и ряд преимуществ для организма. В то же время, если превысить норму, могут возникнуть некоторые неудобства.
Ниже собраны основные полезные стороны и возможные вреды употребления мандарина.
Полезные стороны
Укрепляет иммунитет
Мандарин — один из лучших источников витамина С. Он защищает организм от вирусов и создаёт естественный барьер против простуды.
Полезен для кровеносных сосудов
В составе фрукта много калия, флавоноидов и антиоксидантов. Они улучшают кровообращение, снижают уровень «плохого» холестерина и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Облегчает пищеварение
Природные волокна в мандарине активизируют работу кишечника. Они облегчают пищеварение, предотвращают запор и помогают выводить токсины.
Контролирует вес
Мандарин низкокалориен, а его естественный кисло-сладкий вкус надолго сохраняет чувство сытости. Если употреблять вместо сладостей, помогает защититься от лишнего веса.
Обновляет кожу
Витамин С и антиоксиданты стимулируют выработку коллагена в коже. Это делает кожу упругой, гладкой и молодой.
Возможные вреды
При превышении нормы возможна аллергия
У людей, чувствительных к цитрусовым, могут появиться высыпания, покраснение и зуд.
Может раздражать желудок
Из-за высокой кислотности мандарин может вызвать боль или ухудшение состояния у людей с гастритом, язвой или повышенной кислотностью.
Нужно учитывать содержание сахара
Мандарин содержит натуральный сахар. В умеренном количестве полезен, но людям с диабетом желательно употреблять по рекомендации врача.
При чрезмерном употреблении может вызвать понос
Большое количество клетчатки у некоторых людей может вызвать понос, учащение стула или дискомфорт в кишечнике.
Сколько мандаринов рекомендуется употреблять?
Специалисты считают оптимальным 2–3 мандарина в день. В такой норме фрукт полезен, поддерживает иммунитет и обеспечивает организм энергией.
Читайте «Zamin» в Telegram!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
