Американские и канадские ученые выявили неожиданный и очень простой способ улучшения психического и умственного здоровья. Для этого не нужны специальные методы, дорогостоящие программы или сложные методы. Достаточно просто отключить интернет на мобильном телефоне на длительный срок в течение двух недель.
Исследование опубликовано в научном журнале PNAS Nexus. В нем приняли участие 467 пользователей iPhone со средним возрастом 32 года.
Ученые, не полагаясь на пожелания участников, установили специальное приложение, блокирующее мобильный интернет на всех своих телефонах. При этом сохранились основные функции телефона - возможность совершать звонки, отправлять SMS, фотографировать и снимать видео. Но социальные сети и неограниченные возможности "скроллинга" были полностью закрыты.
Перед началом эксперимента участники проводили в телефоне в среднем пять часов в день и проходили специальный тест для оценки своего психоэмоционального состояния.
Результаты поразили и ученых
Через две недели большинство участников сообщили, что чувствовали себя счастливыми и спокойными. Их уровень удовлетворенности жизнью значительно вырос.
Результаты тестов на внимание и концентрацию были особенно поразительными: их показатели были приравнены к восстановлению когнитивных функций, которые обычно снижаются в течение десяти лет.
В то же время время время за экраном сократилось с пяти часов в день до трёх. Свободное время участники проводили с семьей, больше гуляя, занимаясь спортом и общаясь. Продолжительность сна увеличилась в среднем на 17 минут.
По данным авторов исследования, эффект временного удаления от интернета был даже выше, чем эффект, обычно наблюдаемый при приеме антидепрессантов.
Почему это полезно?
Непрерывный поток информации, сообщения и постоянное присутствие в Интернете создают ощущение бесконечной гонки в мозгу. Это усиливает тревогу, снижает концентрацию внимания и, как следствие, может привести к депрессии и социальной изоляции. Ограничение доступа в интернет снижает цифровую нагрузку. Мозг получает возможность "перезагрузиться," восстановить внимание и снизить уровень стресса.
Только 25 процентов участников смогли полностью выдержать две недели без мобильного интернета. Остальные искали способы обойти ограничения. В то же время положительные изменения отмечались и у "нарушителей правил."
Стоит ли попробовать?
Долгосрочный отказ от интернета - непростая задача. Но исследования показывают, что даже кратковременное цифровое ограничение способно значительно улучшить эмоции и внимание. Возможно, через эти две недели мы сможем понять, насколько мы привязаны к постоянному онлайн-обслуживанию и действительно ли в этом нуждаемся.
Читайте «Zamin» в Telegram!
