Daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olan 7 ürün

^{Fotoğraf: Pinterest}
Yağlı veya baharatlı akşam yemekleri ve kafeinli içeceklerin tüketimi, kişinin uykusuz bir gece geçirmesine neden olur. Marie Claire dergisi, hangi ürünlerin sakinleşmeye ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olduğunu açıkladı.

Yulaf lapası

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Sağlıklı uyku için gerekli olan temel hormonlardan biri olan melatonin, vücutta kendiliğinden üretilebilir veya belirli yiyecekler yoluyla dışarıdan alınabilir. Bilgilere göre, orta yaşlı bir kişinin kanında 5-25 mikrogram melatonin (bu 15.000 nanogram) bulunur. Bu konuda rekor sahipleri kiraz ve vişne, hurma, ceviz, hardal tohumu, yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinçtir. Elbette herkes akşam yemeği için lapayı tercih etmez, ancak uykusuzluk çekildiğinde bunu denemek tavsiye edilir. Sonucu yüzde yüz artırmak için lapayı ceviz ve kuru meyvelerle zenginleştirmek mümkündür.

Kuruyemişler

Triptofan eksikliği de uyku kalitesini olumsuz etkiler. Bu amino asit, mutluluk ve zevk hormonu serotonin seviyesini artırır; yulaf, peynir, hindi ve deniz ürünlerinde bulunur. Bu ürünler sadece gece dinlenmesini değil, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir.

Mineral ürünler

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Çinko, magnezyum, kalsiyum, demir ve iyot sadece periyodik tablonun elementleri değil, aynı zamanda uyku için önemli minerallerdir. Magnezyum stresi önler, dinlenmeye ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur. Magnezyum yeşil sebzelerde, muz ve bademde bulunur. Çinko da stresli durumlarda vücut için hemen gereklidir. Keten tohumu, filizlenmiş buğday, midye onun ana kaynaklarıdır. Kalsiyum kasların normal kasılması için gereklidir, ancak bu onun tek önemli işlevi değildir: uyku hormonu olan melatoninin oluşumuna da yardımcı olur. Bu nedenle kalsiyum eksikliği uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Beslenme uyku kalitesini kötüleştirebilir. Uykuya engel olan en zararlı yiyecekler kafein, alkollü içecekler ve hızlı karbonhidratlardır.

Vücuttaki yeterli demir miktarı, uykuya dalmadan önce bacaklardaki rahatsızlığı hafifletir. Besinlerdeki demirin ana kaynağı kırmızı ettir. Uyku için bir diğer önemli mineral ise tiroid bezinin normal işleyişini destekleyen iyottur. Etkisi uzun süre devam eder, iyot eksikliğini önlemek için normal tuzun yerine iyotlu tuz kullanılmalıdır.

Sarı meyveler — ananas, muz, narenciye

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Tayland’ın Khon Kaen Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, 30 kişi bir hafta boyunca altı meyveden birini tüketti. Deney öncesi ve sonrası her katılımcının idrarında 6-sülfatoksimelatonin aMT6s seviyesi ölçüldü — bu, kandaki melatonin seviyesini gösteren bir göstergedir. Ortaya çıktı ki ananas, muz ve portakal uyku kalitesini etkiledi. Araştırma sonuçlarına göre ananas melatonin seviyesini %226, muz %180, portakal ise %47 artırıyor.

Kiraz

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Pensilvanya Üniversitesi araştırmasına göre, kiraz suyu uyku için çok iyidir: eğer bir hafta boyunca yatmadan önce bir bardak kiraz suyu içilirse, neredeyse anında uykuya dalma ve uyku süresinin %5-6 oranında artması mümkündür.

Marul yaprağı

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Sevilen marul yaprağı içinde bulunan latukarium — sedatif özelliklere sahip bu ürünün tüketimi daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.

Bitki çayları

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Birkaç araştırma, papatya çayının kasları gevşetmeye yardımcı olan glisin seviyesini artırdığını göstermiştir. Avustralyalı bilim insanları, yatmadan bir saat önce bu çayın içilmesinin uyku kalitesini artırdığını kaydetti: bunu çayın içeriğindeki alkaloidlerin sinir sistemini sakinleştirici etkisine bağladılar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!