Uykusuzluğa karşı en etkili 4 yöntem

Yazın sıcak hava koşulları veya günlük endişeler, stres, aşırı yemek yeme de gece yarısı uyanmaya neden olabilir. Harper’s Bazaar dergisi uykusuzluğun önlenmesi ve birkaç dakika içinde uykuya dalmanın en etkili 4 yöntemini öneriyor.

Beyin uyarımından kaçının

Ertesi gününüzü planlamaya başlamayın, iş veya okul hakkında düşünmeyin. Asla akıllı telefonunuzu elinize almayın. Yatakta yatmaya çalışın. Örneğin, yakın zamanda izlediğiniz film veya okuduğunuz kitabın olaylarını hatırlayın. Koyun sayma yöntemini de kullanabilirsiniz.

Rahatlatıcı uyku spreyi kullanın

Böyle durumlarda örneğin lavanta yağı spreyini yastığa sıkmak gerekir. Formülü tüm gece boyunca terapötik koku yayar. Bu uykuya dalmayı kolaylaştırır ve bazen gece yarısı uyanmanın önüne geçer.

Tıbbi yöntemi deneyin

Çoğu zaman gece yarısı rahatsız eden düşünceler kişiyi uyanmaya zorlar. Vücut yorgun olsa da, olumsuz düşünceler nedeniyle zihin uyanık kalır. Böyle durumlarda doğru nefes almaya dikkat etmek strese yardımcı olur. Telefonunuzdan rahatlatıcı, teselli veren müzik dinleyin.

Uyku maskesi ve kulaklık kullanın

Bu yöntem sabah ışığı nedeniyle düzenli uyananlar, hatta komşular ve sokaktaki gürültüden uyuyamayanlar için uygundur. Ayrıca, nefes almayı kolaylaştırdığı için doğal malzemeden yapılmış maskeyi tercih etmek önerilir.

Kaynak: Daryo Telegram’da «Zamin»i takip edin!