Günde 8 saatten az uyumak kilo alımına neden olur

^{Fotoğraf: Getty Images}
Kronik uykusuzluğun vücutta çeşitli süreçlerin bozulmasına yol açtığı sır değildir. Ruh halinin kötüleşmesi, ciltte, özellikle yüz renginde değişiklikler, işe olan verimliliğin düşmesi dışında uykusuzluk kilo alımına da neden olabilir.

Nedeni nedir?
Son araştırmalara göre, uykusuzluk vücudun hormonal faaliyetlerinde değişikliklere yol açar. Çünkü uyku eksikliği nedeniyle açlık hormonu grelin normalin üç katı fazla salgılanır ve bunun sonucunda kişi her zamankinden daha fazla açlık hissi duymaya başlar. İstatistiklere göre, kişi geceyi uykusuz geçirirse ortalama 385 kalori daha fazla tüketir. İlk bakışta bu rakam çok büyük görünmeyebilir, ancak kronik uykusuzluk sonucunda her fazla kalori birikerek kilo alımına neden olur.

Bir diğer sebep ise fiziksel aktivitenin azalmasıdır. Eğer sadece iki saat uyuduysanız, egzersizlerden önce birkaç fincan kahve içmek ve tüm hareketleri yapmak bile sizi canlandıramaz. Uykusuzluk nedeniyle günlük aktiviteler de azalır; bu, basit hareketlerde, yürürken, merdiven inip çıkarken bile fark edilir.

Ne yapmak gerekir?
En basit ve kolay çözüm — yeterince uyumaktır. Programınızı kontrol edin, ancak iş veya eğitim nedeniyle gece boyunca çalışmak zorunda kalıyorsanız, tükettiğiniz ürünlere ve diyetinize dikkat edin.

Yukarıda belirtildiği gibi, uykusuzluk nedeniyle açlık hormonu grelin fazla salgılanır ve bir şeyler yeme isteği akıldan çıkmaz. Bu da patates cipsi, çikolata parçası, pasta veya hamburgeri istemeden tüketmeye yol açar. Eğer gece yeterince uyuyamadıysanız, ertesi gün diyetinizde tahıllar, yavaş sindirilen karbonhidratlar, bitkisel proteinler, doymamış yağ kaynağı olan et, yumurta ve soya ürünleri yer almalıdır. Bu ürünler açlık hissini giderir, bir fincan kahve kadar enerji sağlar ve gereksiz kilo alımını önler.

Haberler