Yürüyerek kilo vermek için nelere dikkat etmek gerekir?

^{Fotoğraf: The Guardian}
Yürüyüşün ne kadar etkili olduğuna çoğu kişi yüksek not vermez ve kilo vermek için spor salonuna gidip egzersiz yapmak ya da her gün koşmak gerektiğini düşünür. Yaşam tarzı ne kadar aktif olursa o kadar iyidir, ancak güç ve spor yapmak istemiyorsanız, yürüyüşle de olumlu sonuçlar elde etmek mümkündür.

Alışılmıştan daha fazla yürümeye çalışın
Kilo vermek için kaç adım, mesafe ve süre yürünmesi gerektiğine dair kesin bir formül yoktur. Başlangıç olarak her zamankinden daha fazla yürümek gerekir. Günde 10 bin adım yürümek gerektiği tavsiyesi vardır, ancak kilo vermek isteyenler bundan daha fazla yürümelidir. Birdenbire artırmamak, sizin için ortalama miktarın ne olduğunu bilmek önemlidir. Eğer genellikle günde bin adım yürüyorsanız, o zaman 5 bin adım yürümeye çalışın. Bir haftadan sonra 7 bin adım ve bu şekilde devam edin.

Kalp atış hızını hızlandırın
Yürüyüş sırasında da yeterince kalori harcanır, bunun sebebi kalp kasılmasının artmasıdır. Daha fazla kalori harcanması için kalp atış hızını %50-70 seviyesine çıkarmak gerekir. Bunun için nabız ölçen cihaz, fitness bilekliği ve “akıllı” saat (smart watch) gereklidir. Çoğu “akıllı” saatte bunların yanı sıra harcanan kalori ve fiziksel aktiviteyi kontrol eden ve diğer gerekli fonksiyonlar da bulunur.

Sabit bir hızda yürüyün
Yapılan araştırmalardan birinde tip 2 diyabet hastaları iki gruba ayrılmıştır. Birinci gruptakiler 3 dakika hızlı yürüyüp ardından 3 dakika orta hızda yürümüşlerdir. İkinci gruptakiler ise sabit bir hızda yürümüştür. Sonuç olarak sabit hızda yürüyenlerin sadece dış görünüşü değil, kan şekeri seviyesi de normale dönmüş ve ayrıca karın bölgesindeki yağda azalma olduğu tespit edilmiştir.

Yürüyüşü alışkanlık haline getirin
Kilo vermek için saatlerce yürümek gerekmez, sadece yürüyüşü alışkanlık haline getirmek yeterlidir. Hatta 10-15 dakika yürüyüş yapsanız bile her gün aksatmamak için çaba gösterin.

Toplu taşıma kullanmayın
Özellikle bu tavsiye pandemi döneminde her zamankinden daha da önemlidir. Otobüse veya tramvaya binmek yerine yürümeye çalışın. Unutmayın, merdiven çıkmak düz zeminde yürümekten daha fazla kalori harcanmasını sağlar ve ayrıca bacak ve uyluk kaslarına olumlu etki yapar.

Yokuştan yukarı doğru yürüyün
Yokuştan yukarı yürümek kalp atış hızını artırır, kasları güçlendirir. Kemikleri zorlamadan da yürüyerek fayda sağlamak mümkündür. Hafif hareketlerle derin nefes alarak yürüyüşe devam edin.

Haberler