Kabızlık, saç dökülmesi ve depresyon: sağlıksız beslenmenin işaretleri

^{Foto: «Diets.ru»}
Genellikle yanlış beslenme fazla kiloyla ilişkilendirilir, ancak bunun dışında sağlıkla ilgili başka sorunlar da olabilir. Aşağıda doğru beslenmemenin sonucu olarak göz ardı edilemeyecek sorunlarla tanışmanız tavsiye edilir.

Kilo artışı veya kaybı
Düzensiz beslenme her insanın vücudu için çeşitli sorunlara neden olur. Ayrıca, düzensiz beslenme hakkındaki düşünceleri zihne yerleştirmek de kilo artışına veya kaybına yol açar.

Kronik kabızlık
Kronik kabızlıktan muzdarip olanlar çoğunluktadır. Bu durum az sıvı tüketiminden de kaynaklanabilir. Günlük en az 25-30 gram lif açısından zengin ürünler tüketilmesi önerilir. Diyette meyve ve sebzelerin, baklagillerin miktarını artırmak gerekir. Ayrıca, çorba ve sıvı yemekler de faydalı kabul edilir.

Mide yanması
Bazı ürünler yemek borusu ile mide arasındaki boşluğu zayıflatabilir ve yemek borusuna kaçma riskini artırır. Ayrıca, asitli yiyecekler mide yanmasını şiddetlendirir. B grubu vitaminlerinin eksikliği sonucunda yemek borusu duvarlarında değişiklikler olur ve bunlar incelir. Sonuç olarak mide yanması sık görülür.

Osteoporoz
Bu hastalık kemiklerin zayıflaması sonucu ortaya çıkar. Bu kısmen diyete bağlıdır. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini tüketmemek de bu hastalığın gelişimine yol açar. Bu nedenle diyete süt ürünleri ve sebzeler eklenmelidir.

Depresyon
Tüketilen yiyecekler sağlıklı yağlar, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmalıdır. Vücutta magnezyum seviyesi normalin altındaysa sık sık depresyona girme durumu gözlenir.

Yaraların yavaş iyileşmesi
Vücutta protein eksikliği nedeniyle basit küçük yaraların bile iyileşmesi zorlaşır. Bunun için süt ürünleri, yumurta, yağsız et, ceviz, balık, baklagiller gibi kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi önerilir.

El uyuşması
Bu durum daha çok elde görülüyorsa demir açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir. Hızlı yemek ve fast food tüketimi sınırlandırılarak meyve ve sebze açısından zengin besinler ile yeterli miktarda su içilmesi tavsiye edilir.

Saç dökülmesi
Protein ve demir eksikliği saç foliküllerinin zayıflamasına ve dökülmesine yol açar. Yani günlük diyete vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler eklemeyi unutmamak gerekir.

Kırılgan tırnaklar
Genellikle meyve ve sebze az tüketenlerde tırnaklarda kırılma görülür. Uzmanlar her gün en az iki veya üç bardak meyve suyu içilmesini önerir.

Sivilceler
Fast food veya aşırı tatlı yiyecekler cildin iltihaplanmasına daha çok katkıda bulunur. Ayrıca beyaz ekmek, patates, süt içindeki hormonlar iltihabı daha da artırır. Bunun yerine yağ asitleri, antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerin tüketimini artırmak gerekir.

Bağışıklık zayıflığı
Zayıf bağışıklık sistemi sağlıksız beslenmeyle ilişkilidir. Faydalı maddeler olmadan vücutta enfeksiyon hastalıkları ortaya çıkar ve onlarla mücadele zorlaşır. Bu yüzden uzmanların her zaman vurguladığı gibi, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekleri zamanında, aşırıya kaçmadan tüketmek sağlık için yapılan en iyi yardımdır.

Haberler