Metabolizma sürecini iyileştirmek için 6 öneri

^{Fotoğraf: Pinterest}
Fazla kilolardan kurtulmaktan bahsedildiğinde, genellikle metabolizma süreci terimi gündeme gelir. Bazıları çok fazla yemek yemesine rağmen kilo almazken, bazıları ise sıkı diyet yapmalarına rağmen fazla kilolarından kurtulamazlar; bunun sırrı ne olabilir?

Metabolizma, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme oranı ve çeşitli faaliyetleri sürdürmekten sorumludur. Buna göre, metabolizma hızı ne kadar yüksek olursa, kişi o kadar çok kalori harcar. Böyle durumlarda beslenmeyi kısıtlamak hiçbir fayda sağlamaz. Vücut, hareket için gerekli kalori miktarını alamadığında enerji tasarrufu moduna geçer.

Sonuç olarak kilo artar. Bu yüzden normal beslenme düzenini korumak, harcanan kalori miktarını azaltmamakla birlikte, kilo vermenin en uygun yolu metabolizmayı hızlandırmaktır.

Az ve sık yemek
Gün boyunca öğle yemeği veya akşam yemeğine kadar aç kalmadan, sık sık ve az miktarda yiyecek tüketmek gerekir. Bunun için meyve ve sebzeler, vitamin açısından zengin ürünler alınabilir. Ayrıca kahvaltı yapmak çok önemlidir; çünkü kahvaltı metabolizma sürecini başlatır.

Düzenli uyku
Uykusuzluk sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda metabolizma sürecinin bozulmasına da yol açabilir. Uyku eksikliği, enerji ve iştahı düzenleyen önemli hormon olan leptin miktarını düşürür. Bu da aşırı yemeye neden olur. Sağlıklı beslenme ise doğru kilo vermenin garantisidir.

Bol su içmek
Bu, çoğumuzun unuttuğu en önemli kuraldır. Su, vücuttaki her türlü sürecin temel katılımcısıdır. Metabolizma da buna dahildir. Bu yüzden içecek düzenine uymak önemlidir. Ayrıca yemekten önce bir bardak su içmek fazla yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Eğer sade su içmek biraz zor geliyorsa, içine bir dilim limon ekleyerek hoş bir tat verilebilir.

Sebze tüketimi
Lahana, ıspanak, brokoli ve narenciye meyveleri tüketilmelidir. Bunlar sindirimi iyileştirir ve metabolizma sürecini hızlandırır. Ayrıca vücudu gerekli vitaminlerle besler.

Yeşil çay
Yeşil çayın içinde metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan kafein bulunur. Ayrıca yeşil çay iştahı bastırır ve vücuttan toksinleri atar.

Güçlendirici egzersizler
Bunlar kilo vermede diğer egzersizlere göre daha etkilidir. Ağır fiziksel zorlanmadan sonra vücut, kas liflerinin onarımı ve büyümesi için çok fazla enerji harcar.

Haberler