Kan basıncını düşürmeye yardımcı ürünler

^{Fotoğraf: Getty Images}
Tansiyonun yükselmesine, tükettiğimiz gıda ürünlerinde bulunan sodyum olumsuz etki yapabilir. Diğer bir mineral olan potasyum ise bunu etkisiz hale getirmeye yardımcı olur. Kronik yüksek tansiyonu olanlara mümkün olduğunca potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir: pirinç, muz, patates, baklagiller ve deniz sebzeleri.

Tansiyonu normalleştirmenin bir diğer önemli unsuru ise magnezyumdur. Magnezyum, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve damar duvarlarını güçlendirir. Ayrıca, vücutta magnezyum eksikliği potasyumun "yıkanmasına" neden olur, yani tansiyonun yükselme riski iki kat artar.

En önemlisi, yüksek tansiyonu olanlar tuz tüketimini azaltmalıdır. Mümkün olduğunca tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu nedenle uzmanlar, işlenmiş gıdalar ve yarı hazır ürünlerden vazgeçmelerini önerir — bu tür ürünlerdeki sodyum miktarı diğerlerine göre ortalama 15 kat daha yüksektir olabilir.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Aşağıda tansiyonu düşürmede etkili olan 8 faydalı ürün hakkında bilgi veriyoruz:
Lor peyniri — kalsiyum, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir üründür. Bunlar kalp kaslarını güçlendirir, kan damarlarını genişletir ve kanın temizlenmesine yardımcı olur.
Kabak çekirdeği — çinko kaynağıdır. Bu önemli element sadece kalp-damar hastalıkları riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt durumunu iyileştirir.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Kırmızı dolmalık biber rekor düzeyde C vitamini içerir ve hipertansiyon hastalığını önlemeye yardımcı olur.
Kakao bitkisi flavonoid açısından zengindir. Kan damarlarını genişletir ve tansiyonu düşürür.
Somon balığı — omega-3 yağ asitleri deposudur. Bu madde tansiyonu düşürür, "kötü" kolesterolü azaltır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

^{Fotoğraf: Getty Images}
Yulaf tansiyonu düzenlemek için gerekli olan selenyum kaynağıdır. Yulaf ezmesi ayrıca lif ve karbonhidrat açısından zengindir, bu yüzden bu ürün kan şekeri seviyesinin ani değişikliklerine neden olmaz.
Badem kandaki kolesterol miktarını düşürür. İçeriğinde LDL ("iyi" kolesterol), protein, lif, potasyum, magnezyum ve E vitamini bulunur.
Yeşil çay kahveden farklı olarak sadece tansiyonu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını temizler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.