İşten sonra ayak ağrısının temel nedenleri ve bundan kurtulma çözümleri

^{Foto: Getty Images}
Bu sorun birçok kadına tanıdık, özellikle yaz mevsiminde daha da artar. Bunun için hasta olmak ya da belirli bir yaş sınırını geçmek gerekmez. İşten sonra bacaklarınız mı ağrıyor? Bu konudaki önerilerimize uygun şekilde uyun.

Akşam bacak ağrısı: nedenleri ve çözümleri
Yanlış ayakkabı
Bazen ayaklar yanlış ayakkabılar nedeniyle zarar görür, sonuçta çok yorulur ve akşamları rahatsızlık verir. Dar ayakkabılar topuğa baskı yapar, bu da ileride ayak parmaklarında deformasyona yol açabilir. Yüksek topuklu ayakkabılar nedeniyle ayakta nasır oluşur ve düz tabanlık gibi patolojilerin gelişme riski artar. Ancak sadece düz tabanlı modelleri giymek de önerilmez.

Doğru ayakkabı nasıl seçilir?
Topuk yüksekliği 2-4 santimetre olan, ön kısmı geniş, topuğu sağlam ayakkabı en iyi seçenektir. Bu tür ayakkabılara fizyolojik stresi azaltan özel ortopedik tabanlıklar seçebilirsiniz. Bu tabanlıkları kendi başınıza satın almayın, bunun için ortopedi uzmanına danışın. Ayak özelliklerine göre doktor size bireysel tabanlıklar önerir. Böyle tabanlıklara sahip rahat ayakkabılarda ayaklarınız ağrımayacaktır.

Hareketsizlik
Gün boyu ofiste oturmak ağrı ve şişmeye neden olur. Akşam bacaklar şişip ağrıyorsa, bu kan dolaşımının bozulduğunu gösterir. Kan damarlar içinde aşağıdan yukarı doğru hareket eder. Ven sisteminin kapakçıkları kan akışının yönünden sorumludur. Kanın kalbe akmasını sağlar ve ters yönde hareket etmesine izin vermez. Bu venöz kapakların çoğu alt bacakta bulunur. Hareket ettiğimizde kaslar kasılır, kan damarlarından sıkışarak kalbe çıkışını teşvik eder. Kapakçıklar yeterince kapanmazsa, kan ters yönde hareket eder, venöz sistemde basınç artar, damar duvarları deformasyona uğrar ve genişler. Sonuçta varis damarları gelişmeye başlar.

Ne yapılmalı?
Özel trikotaş çoraplar bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur. Ayakların farklı bölgelerine gerekli basıncı uygular, böylece kan akışına engel olmaz ve dağıtılmış sıkıştırma etkisi sayesinde kanın alt kısımlardan kalbe akışını teşvik eder. Ayrıca iş günü boyunca hafif egzersiz yapmak için zaman ayırmaya çalışın: germe egzersizleri, en azından ofis çevresinde kısa yürüyüşler. Kan dolaşımını teşvik etmek için sık sık bacaklarınızı kaldırarak oturun. İşten sonra kontrast duş alın: böyle duş kan dolaşımını iyileştirir ve hücrelerin oksijenle beslenmesine yardımcı olur.

Şiddetli baskı
Çok aktif sporlar, örneğin koşu, sürekli ayakta durmayı gerektiren işler nedeniyle akşama doğru bacaklar yorulur, topuklarda ağrı oluşur. Sürekli ayakta durmak bacaklardaki kan dolaşımını kötüleştirir çünkü kan damarları yerçekimini yenerek aşağıdan yukarı doğru hareket eder. Bu yaşam tarzı varis damarlarının gelişmesine yol açabilir.

Nasıl önlenir?
Bacaklarda stres arttığında özel çorapları ortopedik tabanlıklarla birlikte giymek önerilir. Bu rahatsız edici belirtileri azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuzu aşırı ağır fiziksel işlerle zorlamayın.

Fiziksel durumun kötü olması
Bacaklar fiziksel olarak zayıf olabilir. Kaslar ve bağlar sürekli güçlendirilmelidir, aksi takdirde yürümek veya koşmak yorgunluğa neden olur. Kaslar zayıfsa, bu ayakların amortisör fonksiyonunu etkileyebilir ve düz tabanlık ortaya çıkabilir.

Nasıl egzersiz yapılmalı?
Böyle durumlarda basit egzersizler de faydalıdır: ayak parmakları ve topuk üzerinde, ayak iç ve dış kenarında sırayla yürümek, ayak kaslarını masaj yapmak etkili olur. Bu klasik egzersizler kasların aktivitesini artırır, bağları ve eklemleri güçlendirir.

Önlemek her zaman tedaviden iyidir. Spor salonunda düzenli olarak optimal fiziksel egzersizler yapmak tüm vücuda faydalı etki sağlar. Fiziksel egzersiz programını doğru hazırlamak için bir antrenörle danışmak faydalıdır.

Haberler