Baş ağrısını ilaçsız gidermenin 10 doğal yolu

^{Fotoğraf: «Egeriya»}
Baş ağrısı – çoğu kişinin her gün karşılaştığı bir sorundur. Bazılarında ağrı hızla geçer, bazılarında ise o kadar şiddetlidir ki, arkadaş buluşmalarını iptal eder, iş projelerini erteler ve kendilerini hasta gibi hissederler.

Elbette, eczanelerde geniş bir ilaç yelpazesi sunuluyor, ancak bunların hepsi düzenli olarak alınırsa zarar verebilir. Bu yüzden ağrıyı gidermenin alternatif yollarını denemek tavsiye edilir.

Gece dişleri gıcırdatmamak gerekir
Çene kaslarının gerginliği yetişkinlerde baş ağrısının en çok göz ardı edilen nedenlerinden biridir. Gece dişleri gıcırdatmak insanların %70’ini etkiler. Çeneyi kontrol eden küçük kaslar çeneye gerilir ve spazmları baş ağrısına yol açar, özellikle uyanıldıktan sonraki ilk saatlerde. Stresi azaltmak, egzersiz ve psikoterapi ile bununla mücadele etmek mümkündür. Ayrıca üst dişlere uygun özel ağız koruyucusu kullanılması da önerilir.

Bol miktarda sıvı içmek gerekir
Pulsasyonlu çene susuzluk belirtisi olabilir. Araştırmalar, bol miktarda temiz su içmenin baş ağrısı ve migrene iyi geldiğini göstermektedir. Muhtemelen, akıllı telefon veya özel mobil uygulamalardaki hatırlatıcılar sayesinde sıvı alımını zamanında önceliklendirmek gerekir. Sıcak havalarda veya kahve içtikten sonra daha fazla sıvı içmeyi unutmamak önemlidir, çünkü kafein vücudu susuz bırakır.

Masaj yardımcı olur
Eğer baş ağrısı aşırı yorgunluktan kaynaklanıyorsa, masaj durumu hafifletmeye yardımcı olur. Masaj sırasında kan, gerilen bölgelerde – boyun, başın arka ve omuz kısımlarında – normal şekilde dolaşır. Sonuç olarak kişi kendini daha iyi hissedebilir.

Mola vermeyi unutmamak gerekir
Aşırı yorgunlukta sadece masaj değil, yoga ve diğer egzersizler de yardımcı olur. Öğle arasında mola vermek baş ağrısını önemli ölçüde azaltabilir. Çalışırken durumu takip etmek çok önemlidir: doğru oturmak, mola vermek ve rahatlık sağlamak.

Stres seviyesini azaltmak önemlidir
Tüm hastalıklar sinirlilikten kaynaklanır, ayrıca baş ağrısı da. Stres anında nefes egzersizlerini öğrenmeye çalışmak gerekir. Yoga da çok etkilidir; fiziksel egzersizleri meditasyon ve dinlenme ile birleştirir.

Botoks uygulaması önerilir
Nörologlar, şiddetli kronik migren yaşayanlara botoks uygulamasını önerir. Elbette, alın bölgesine kozmetik enjeksiyon değil, tüm baş ve üst omuz kaslarına yılda birkaç kez enjeksiyon yapılması kastedilir.

Aktif olmak yardımcı olur
Baş ağrısı varsa, acı çekme tuzağına düşme eğilimi olur, ancak uzmanlar egzersizin daha etkili olabileceğine inanır. Haftada 3-4 kez 20-30 dakika düzenli egzersiz yapmak, kan akışını iyileştirerek ve kardiyovasküler sistemi güçlendirerek baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Hafif koşu, bisiklet sürme veya yüzme ile uğraşmak gerekir.

Uykuya dikkat etmek gerekir
Yeterince uyumamak baş ağrısının temel nedenidir. Bu yüzden her gece 7-8 saat uyumak çok önemlidir. Ancak aşırıya kaçmamak gerekir: hafta boyunca çalışıp hafta sonları uyumak ters etki yapabilir ve sorunu daha da kötüleştirebilir.

Gözleri dinlendirmek gerekir
Baş ağrısı çoğunlukla görme ile ilgilidir. Çoğu kişi gün boyunca bilgisayar karşısında, uzun süre televizyon izledikten, okuduktan veya hatta araba kullandıktan sonra bunu hisseder. Bu baş ağrısı dinlenme günlerine kıyasla gün sonunda, iş haftası sonunda daha çok görülür. Baş ağrısını gidermek için bilgisayar kullananların sık sık mola vermeye çalışması gerekir.

Okurken de ara verip, gözleri dinlendirmek için odadaki uzak bir nesneye dikkat etmek gerekir. Eğer bu fayda sağlamazsa, görme yeteneğini kontrol ettirmek gerekir. Muhtemelen görme yeteneği azalmıştır ve gözlük takma zamanı gelmiştir.

İğne terapisi önerilir
Araştırmalar, iğne tedavisinin sık sık başı ağrıyan insanlara yardımcı olduğunu göstermektedir. Tedavi sırasında terapist iğneleri vücudun belirli noktalarına yerleştirir. İğnenin migren hastalarında ağrıyı azalttığına dair kanıtlar vardır. Bu terapi, vücuttaki kan akışını yönlendirir ve periferik sinir sistemini uyararak vücudu ağrıyı azaltmaya alıştırır.

Haberler