Yeni yıla kadar kilo vermeye yardımcı olan 5 basit kural

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
2022 yılını fit ve sağlıklı geçirmek için ne yapmak gerekir? «Domashniy ochag» dergisi bu konuda gerçekten faydalı bilgileri paylaşıyor.

Egzersizlerin çeşitliliğine dikkat etmek
Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, bu yüzden programa uymak organizmanın fizyolojisine göre hareket etmek gerekir. Bir gün ağır, bir gün daha hafif egzersizler yapmak, üçüncü gün ise dinlenmek gerekir. Vücudu zorlamamak, her şeyin yerinde olduğuna dikkat etmek önemlidir. Önceden bir program hazırlayıp, iş ve diğer görevlerden boş zamanda en az 30 dakika spor yapmak gerekir. Tekrarladıkça alışkanlık haline gelir.

Egzersizlerden keyif almak
Kendinizi spora zorlamayın, başlangıçta kolay egzersizlerle başlayın. Örneğin, ağır zorlanmayı sevmeyenler için fonksiyonel egzersizleri içeren pilates, fit kalmaya katkı sağlar. Yoğun egzersizleri sevenler için ise ağır antrenmanlar tam da aranan şeydir. Yoga egzersizleri ise duruşun esnekliğini ve kasların işlevini geliştirir.

Aşırı diyet yapmamak
Aniden sert kısıtlamalar yapmak doğru değildir. Her şey yavaş yavaş olmalıdır, aksi takdirde organizma zorlanmayı kaldıramaz ve yağlardan kurtulmak yerine depolamaya başlar. Bu yüzden kahvaltıyı iyi yapmak gerekir. Öğle yemeği hızlı sindirilen çorba, balık, et ve garnitürden oluşmalıdır. Akşam yemeğinde ise hafif bir salata ve bir parça balık veya et tüketilmelidir. Su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Bu, organizmadaki süreçler için çok önemlidir. Öğle ve akşam yemeği arasında yoğurt ve meyvelerden hafif bir atıştırmalık alın.

İyi uyumak
Yıl sonuna yaklaşırken tamamlanması gereken işler çok olduğu için çoğu kişi bu dönemde iyi uyuyamaz. Ancak verimlilik ve işin etkinliği açısından uyku düzenine dikkat etmek gerekir.

Aksi takdirde enerji azalır, kişi kendini yalnız hisseder ve bu da egzersizlerin verimli olmasını olumsuz etkiler.

Kendinizi suçlamayın
Sonbahar veya yaz aylarında spor yapmadığınız için kendinizi suçlamayın. Çünkü zamanı boşa harcadığınızı düşünmek motivasyonu azaltır. İnsan istediği sonucu elde edemese bile spor yaparak ona yaklaşabilir ve böylece organizmasını güçlendirebilir. Düzenli olarak az az fiziksel aktivite yapmak, öncekinden daha iyi olmanıza katkı sağlar. En önemlisi hedef koyup ona ulaşmak için istekle çaba göstermektir.