Завтрак — самый важный приём пищи, особенно для растущих детей. Утреннее питание снабжает организм необходимой энергией, влияет на успехи в учёбе, физическую активность и настроение ребёнка. Исследования показывают, что дети, которые завтракают, лучше концентрируются, быстрее усваивают знания и проводят день активнее.
1. Молочная каша — овсянка, гречка или пшёнка на молоке или воде. Можно добавить мёд, изюм и орехи.
2. Блюда из яиц — варёное яйцо, омлет или фриттата с овощами — источник белка.
3. Творог с фруктами — богат кальцием, с бананом или клубникой превращается в сладкий и полезный десерт.
4. Цельнозерновой хлеб с ореховым маслом — богат клетчаткой, улучшает пищеварение и даёт энергию.
5. Фруктовый смузи — на основе молока или йогурта с бананом, яблоком или ананасом.
6. Кефир или йогурт с гранолой — для здоровья кишечника и энергии.
7. Мини-сэндвичи — с сыром, курицей и овощами.
Эксперты советуют, чтобы детский завтрак был ярким, питательным и разнообразным. Утреннее питание — первый шаг к здоровому образу жизни.
Читайте «Замин» в Telegram!
