Сильный аппетит к сладкому и жирному может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Вот 10 лучших методов, как уменьшить аппетит без лекарств.
1. Пить больше воды
Иногда жажду путают с голодом. Стакан воды перед едой помогает уменьшить чувство аппетита.
2. Ешьте больше клетчатки
Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты надолго насыщают организм.
3. Завтрак с белками
Яйца, творог, йогурт — отличные источники белка, которые снижают аппетит в течение дня.
4. Ешьте медленно
Медленное пережёвывание помогает мозгу вовремя почувствовать сытость.
5. Сократите сахар
Сахар стимулирует аппетит. Лучше заменить его на фрукты.
6. Управляйте стрессом
Стресс увеличивает эмоциональный голод. Полезны дыхательные практики и прогулки.
7. Спите не менее 7–8 часов
Недосып нарушает гормоны аппетита. Регулярный сон важен.
8. Избегайте вредных перекусов
Чипсы и фастфуд провоцируют постоянный голод. Полезнее орехи или йогурт.
9. Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает контролировать аппетит и обмен веществ.
10. Ведите дневник питания
Записывайте, что вы едите. Это поможет выявить вредные привычки.
