Yazın enerjik ve sağlıklı olmanın sırrı nedir?

Yaz mevsimi birçok insan için dinlenme, seyahat ve yeni izlenimler edinme dönemidir. Ancak vücutta gizli sağlık sorunları bu mevsimin keyfini tam anlamıyla çıkarmanıza engel olabilir. Bu nedenle yaz mevsimi başlamadan önce vücudunuzu kapsamlı bir sağlık kontrolünden geçirmek önemlidir. Bu tür bir sağlık kontrolüne "yazlık check-up" denir ve genel sağlık durumunuzu değerlendirmeyi içerir.

Vücut enerjisinin temel kaynakları

Mitokondriler, vücudumuzun temel enerji üreticileri olan "küçük enerji santralleri"dir. Bunların etkili çalışması için belli koşullar gereklidir. Bunun için basit bir genel kan testi yapılabilir. Bu testte eritrositler (kırmızı kan hücreleri), hemoglobin ve hematokrit değerlerine bakılarak demir eksikliği veya anemi varlığı belirlenebilir.

Hemoglobin seviyesi düşük olduğunda vücudun tüm bölümlerine oksijen yeterince ulaşmaz. Bu durum enerji eksikliğine yol açar ve saç dökülmesi, cilt renginde solgunluk, cilt problemleri ve özgüven azalması gibi belirtiler ortaya çıkar. Ayrıca vücuttaki demir depolarını gösteren ferritin testi yapılması da faydalı olacaktır.

Vücuttaki iltihap durumlarını belirlemek için lökositler ve C-reaktif protein testi yapılmalıdır. Bu değerler, vücudun enerji rezervlerinin ne kadar verimli kullanıldığını anlamaya yardımcı olur.

Proteinlerin vücut için önemi nedir?

Proteinler vücudun enerjisi, aktivitesi ve yeni hücrelerin oluşumu için çok önemli bir rol oynar. Protein eksikliğinde vücudun genel durumu kötüleşir, yorgunluk oluşur ve yaşam kalitesi düşer. Protein metabolizmasını değerlendirmek için total protein, albümin ve üre seviyeleri kontrol edilir. İdeal değerler toplam protein için 70-75 g/l, ferritin için 40-60 µg/l, albümin için 50 g/l ve üre için yaklaşık 5 mmol/l seviyesinde olmalıdır.

Bu değerlerde değişiklik olduğunda vücutta ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumda kandaki aminoasitlerin kontrol edilmesi ve doğru seçilmiş gıdalar veya takviyelerle eksikliklerin giderilmesi önerilir.

Bağışıklık ve D vitamini

Yaz aylarında bol miktarda güneş ışığı olsa da pek çok kişide D vitamini eksikliği görülmektedir. Bu vitamin enerji üretimi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve kasların normal çalışması için önemlidir. Kadınlar için optimal D vitamini seviyesi 50-70 ng/ml olarak kabul edilir. Seviyenin 20 ng/ml'nin altında olması ciddi vitamin eksikliğine işaret eder.

Tiroid bezi ve enerji ilişkisi

Tiroid bezi, insan vücudunda enerji ve dış görünüş açısından önemli bir organdır. Bu bezin fonksiyonu yavaşladığında şişkinlik ve enerji kaybı gibi durumlar ortaya çıkar. Tiroid bezinin durumunu değerlendirmek için TSH (tiroid uyarıcı hormon), serbest T3 ve T4 hormon seviyeleri kontrol edilir. TSH seviyesi 4–4,5 mIU/L üzerinde olduğunda tiroid bezinin az çalıştığı anlamına gelir.

Bu durumda otoimmün süreçleri değerlendirmek için tiroperoksidaz ve tiroglobulin antikorları testi yapılması önerilir. Bu antikorların yüksek seviyede olması halsizlik ve enerji eksikliğinin belirtisidir.

Sindirim sisteminin durumu

Karaciğer ve sindirim sistemi yaz aylarında zindelik ve enerji açısından önemli rol oynar. Bu organlar besinlerin sindirilmesi ve emiliminde temel görevleri üstlenir. Karaciğer ayrıca toksinlerin parçalanması, zararsız hale getirilmesi ve vücuttan atılması gibi önemli işlevleri yerine getirir.

Karaciğer ve sindirim sistemini değerlendirmek için alkalen fosfataz, homosistein, B12 vitamini, toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve trigliserit seviyelerinin kontrol edilmesi gereklidir.

Bu sistemlerde problem ortaya çıkarsa sık sık yorgunluk, kas ağrıları, baş ağrısı ve bağışıklık sisteminde zayıflama gibi belirtiler görülür. Bu durumlar yaz aylarında keyifli zaman geçirmenize olumsuz etki eder.

Bu nedenle yaz mevsimi başlamadan önce kapsamlı sağlık kontrolünden geçmek ve tespit edilen sorunları gidermek için önlem almak, yaz aylarını sağlıklı ve enerjik bir şekilde geçirmeniz açısından gereklidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!