Uzun süre oturmak beyne ciddi şekilde zarar verir: programcılar ve ofis çalışanları risk altındadır

Modern dünyamızda, bilgisayarlar ve aletlerle sürekli çalışma olağan hale geldi. Ancak, saatlerce hareket etmeden bir masada oturmak hiç de zararsız değil. Amerikan Hafıza ve Alzheimer Hastalığı Merkezi'nden uzmanlar tarafından yürütülen son çalışmalar bu konuda harika bir çözüm ve ders oldu: uzun süre oturmak sonunda ciddi beyin hasarına yol açabilir.

404 yaşlı insan üzerinde yapılan yedi yıllık bir gözlem sırasında, katılımcılara "akıllı" saatler verildi, düzenli olarak beyin MRI taramalarına tabi tutuldular ve hafıza ve düşünme testleri yapıldı. Analiz, günde ortalama 13 saatten fazla pasif olarak oturanların beyin hacminde ve epizodik hafızada bir azalma yaşadığını gösterdi. Özellikle Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalıkların karakteristik semptomları daha hızlı gelişti.

En önemlisi, yüksek fiziksel aktivite, hatta yoğun sporlar bile uzun saatler süren hareketsizliğin zararlı etkilerini ortadan kaldıramadı. Yani, bir saat egzersiz yapıp kalan 15-16 saat hareketsiz oturmak sorunu ortadan kaldırmayacaktır. Bu, hem işte hem de evde her gün uzun süre masada veya kanepede oturma alışkanlığı olan programcılar ve ofis çalışanları için ciddi bir uyarıdır.

Bilim insanları, bu riskin belirli bir genetik yatkınlığa sahip kişilerde (APOE-ε4 geninin taşıyıcıları) daha da belirgin olduğunu belirtiyor. Ancak, sağlıklı insanlar için bile hareketsizlik olumsuz sonuçlar doğurmadan gerçekleşmiyor: Bu durum, bozulmuş kan dolaşımı, artan iltihaplanma, nöronların beyin dokusunda yeni bağlantılar oluşturma yeteneğinin zayıflaması ve metabolik bozukluklar gibi biyolojik süreçlerle ilişkili olabilir.

Bilim insanları her adımın önemli olduğunu vurguluyor. Uzmanlar, sporun yanı sıra gün içinde her 30-40 dakikada bir masanızdan kalkmanızı, hafif hareketler ve egzersizler yapmanızı, telefonda konuşurken yürümenizi, asansör yerine işe merdivenleri kullanmanızı, arabanızı girişten daha uzağa park etmenizi ve ofiste dönüştürülebilir masalar kullanmanızı öneriyor; yani hem oturarak hem de ayakta çalışmak üzere tasarlanmış masalar.

Ayrıca, bir masada otururken bile, küçük fiziksel egzersizlerle (örneğin, bacak bacak üstüne atmak, göğsünüzü genişletmek, omuzlarınızı yuvarlamak) beyninize giden kan akışını iyileştirebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu tür küçük hareketler genel aktiviteye de katkıda bulunur.

En yoğun sporlarla uğraşan kişiler bile, çoğunlukla hareketsizlerse, uzun vadede bilişsel gerileme riski altındadır. Bu nedenle, beyin ve vücudun gün boyunca sürekli harekete ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, modern yaşam koşullarındaki "masa hayatı" felç, Alzheimer, hafıza kaybı ve diğer birçok nörolojik hastalık için "yazılı olmayan bir bilet" olabilir.

Bu nedenle, işleri ve yaşam tarzları ne olursa olsun, tüm programcılar, ofis ve BT uzmanları, serbest çalışanlar ve uzaktan çalışanlar günlük programlarına küçük aktif hareketleri bile dahil etmeyi unutmamalıdır. İlk bakışta zararsız görünen uzun saatler oturmak aslında ciddi bir sağlık riskidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!