Çinko, insan vücudu için gerekli olan mikro elementlerden biridir. Vücutta çok az miktarda bulunmasına rağmen sağlık için büyük önem taşır.
Çinko, birçok biyolojik süreçte görev alır: bağışıklık sistemini güçlendirir, yaraların hızlı iyileşmesine yardımcı olur, cilt, saç ve tırnak sağlığını destekler. Ayrıca normal tat ve koku duyusunun korunmasında da önemli rol oynar.
Bilim insanlarına göre, çinko eksikliğinde yorgunluk, iştah kaybı, ciltte döküntüler ve sakal-bıyık çıkmasının yavaşlaması görülebilir. Çocuklarda ise büyüme ve gelişme geriliği riski artar.
Çinko açısından zengin başlıca gıdalar:
-
Et ve karaciğer;
-
Balık ve deniz ürünleri;
-
Tahıllar (yulaf, karabuğday);
-
Tohumlar ve kuruyemişler.
Yetişkinler için günlük çinko ihtiyacı yaklaşık 8–11 mg’dır. Vücut çinkoyu depolayamaz, bu nedenle her gün besinlerle alınması gerekir.
Dengeli beslenme ve çinko açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi; güçlü bağışıklık, sağlıklı cilt ve yüksek enerji için anahtardır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
