Dizler günlük hareketlerimizde önemli rol oynar, ancak çoğunlukla yeterince bakım görmez. Ağrı, spor veya fiziksel çalışma ile ilgili yükler dize zarar verebilir. Kilo artışı, kronik hastalıklar ve genetik de diz problemlerini hızlandırır.
Dizi korumak için kasları güçlendirmek gereklidir. Egzersizler dizin eklem sıvısı üretimini teşvik eder, bu da sertlik ve iltihaplanmayı azaltır.
Evde yapılabilen egzersizler yardımcı olur: çömelme, düz bacak kaldırma, baldır kaldırma ve sandalyeden kalkma egzersizleri. Her bir egzersizi günde birkaç dakika, haftada 3–4 kez yapmak dizin güçlenmesine ve eklemin stabilizasyonuna yardımcı olur.
Uzmanların önerisine göre, dizi güçlendirmeye 30 yaşından itibaren başlamak uygundur. Basit ve düzenli egzersizler dizlerin sağlıklı kalmasına, düşme veya yaralanmalardan korunmasına yardımcı olur ve gelecekte hareket özgürlüğünü artırır.
“Zamin”i Telegram'da okuyun!
Меҳмон grubundaki ziyaretçiler bu yayına yorum yapamaz.