Hızlı uyanmanıza yardımcı olan 5 ürün

Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Gece uykusundan sonra vücudu iyi ve sağlıklı hissetmek için gerekli enerji ve besin maddeleri ile sağlar. Diyet uzmanı Marina Melnikova, kahvaltının metabolizmayı başlatma, konsantrasyonu artırma, bağışıklığı güçlendirme ve hatta kilo kontrolüne nasıl yardımcı olduğu hakkında konuşuyor.

Tahıllar

Daha hızlı uyanmanın ve enerji almanın en iyi yollarından biri tam tahıllı ürünler tüketmektir. Bu gıda grubu, gün boyunca kendinizi zinde hissetmenize yardımcı olan besin maddelerini içerir.

Tahıllar kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca düşük kalorili olmalarının yanı sıra B vitaminleri, demir, magnezyum, çinko ve E vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Kahvaltı için hangi tahıllar tercih edilmeli?

Yulaf, kinoa ve buğday tahılından yapılan lapalar. Ek olarak, lapaya keten veya chia tohumu serpip tüketebilirsiniz.

Eğer sabah kahvaltısı için zamanınız azsa, tam tahıllı tost da çok iyi bir seçimdir — ekstra protein almak için üzerine biraz fındık yağı sürün. Smoothieleri de unutmayın: Güne başlarken yulaf, muz ve badem sütü karışımı besleyici bir içecek ile keyif alın!

Proteince zengin yiyecekler

Protein sadece enerji seviyesini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk hissi verir. Proteince zengin kahvaltı, gün boyunca dikkat toplamanıza ve zinde kalmanıza neden olur. Protein içeren lezzetli kahvaltı sizi canlandırır.

Kahvaltı için protein açısından zengin ürünler:

• Yumurta mükemmel bir tercihtir çünkü dokuz önemli amino asidi içerir ve tam bir protein kaynağıdır;
• Diğer yüksek proteinli seçenekler — Yunan yoğurdu, fıstık, tohumlar ve fındık yağları;
• Smoothie de sabah ekstra protein almanın kolay bir yoludur. İçine Yunan yoğurdu veya fındık yağı ekleyin ve bu protein enerjisi sağlar;
• Chia tohumları da harika bir ek olarak kabul edilir, çünkü lif ve omega-3 yağ asitleri içerir, bu da sizi öğle yemeğine kadar tok tutar.

Kahvaltıda daha fazla proteinli gıda tüketmek, kendinize ekstra enerji vermenin ve daha hızlı uyanmanıza yardımcı olmanın kolay bir yoludur.

Meyveler

Doğal şeker içerirler ve hızlı bir enerji patlaması sağlarlar, böylece daha hızlı uyanmanıza ve kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olurlar. Taze meyveler enerji vermenin yanı sıra öğle yemeğinden önce yiyecek isteğini azaltır. Ayrıca, gün boyunca vücudun sağlıklı kalması için gerekli vitamin ve minerallerle sizi desteklerler.

Kahvaltı için hangi meyve ve orman meyveleri faydalıdır?

Muz kahvaltı için mükemmel bir seçimdir çünkü potasyum açısından zengindir, bu madde kan basıncını düzenler ve gün boyunca enerji sağlar.

Elma, portakal ve greyfurt da harika kahvaltı seçenekleridir. Beyin fonksiyonlarını artıran vitaminleri içerirler.

Vücuttaki iltihabı azaltan, diyabet, kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan koruyan antioksidanlar — yulaf veya yoğurda yaban mersini, ahududu gibi orman meyveleri ekleyin.

Bu arada, meyveyi ayrı bir yemek olarak tüketmek zorunda değilsiniz: onları diğer besleyici bileşenlerle — fındıklar, tohumlar, hatta protein tozuyla birleştiren çok sayıda lezzetli tarif vardır. Örneğin, muz dilimleri, elma veya armut dilimleri ile çeşitli smoothieleri deneyin.

Kahve

Bu içecek birçok kişi için sabah rutinlerinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sadece enerji ve canlılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kanser türleri riskini azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca kahve çok lezzetlidir! Sabah saatlerinde ekstra güç arıyorsanız, lezzet katmak için bir fincan kahvenize muskat cevizi veya tarçın eklemeyi deneyin.

Bitter çikolata

Kafein ve teobromin yüksek miktarda içerdiği için canlandırıcı özelliği ile ünlüdür. Teobromin — kakao çekirdeklerinde bulunan bir alkaloiddir, uyanıklığı artırır, konsantrasyonu geliştirir, yorgunluğu azaltır ve ruh halini iyileştirir. Kafein ile birlikte güçlü bir kombinasyon oluşturur ve sabah size ekstra güç verir.

Her gün besleyici bir kahvaltının birçok faydası vardır. Ayrıca gün boyunca konsantrasyon seviyesini artırmaya yardımcı olur, vücudun optimal sağlığı için gerekli vitamin ve minerallerle destekler. Kahvaltı aynı zamanda gün boyunca yiyecek isteğini azaltır, genel beslenme alışkanlıklarını iyileştirir çünkü düzenli beslenme kan şekeri seviyesini dengede tutar. Bu da gün içinde açlık anlarında aşırı yemeğin önüne geçer.

Шухрат Раззаков