225
Eğer cihazlar size hiçbir sorun yaratmıyorsa ve geceleri en az 7 saat huzurlu uyuyorsanız bu iyi. Ancak uyumakta zorlanıyorsanız, en azından kullanım süresini azaltmaya çalışın.
Başka bir uğraş bulun
Yatağa uzanıp ışıkları kapatıp, yorganın altına girip uyumaya çalışmak zor olabilir. Cihaza yapışmak yerine, hoşunuza gidecek bir uğraşla meşgul olabileceğinizi düşünün.
Bu belki okumak, el sanatları, resim yapmak veya boyamak, müzik dinlemek ya da rahatlatıcı sesler dinlemek, günlük tutmak olabilir. Bunun için telefon ekranının ışığını kullanmamanız önerilir: araştırmacılar yatmadan önce kağıt kitap okuyanların tablet veya başka cihazlardan okuyanlara göre daha hızlı uykuya daldıklarını belirlemiştir.
Telefonunuzu yatak yanında bırakmayın
Çoğu kişi akıllı telefondaki alarmı kullanır: bu yüzden cihaz yatak yanındaki masaya veya yastığın altına konur. Kendinizi bu alışkanlıktan koruyabilir, telefonunuzu başka bir odaya şarj etmeye bırakabilir ve alarm olarak elektronik saat ya da fitness bilekliği kullanabilirsiniz.
İradeli olun
Kaliforniya Üniversitesi psikoloji profesörü Larry Rossen, irade gücünü kullanmaya ve gereksiz zamanlarda telefona bakmamaya yavaş yavaş alışmayı öneriyor. Başlangıçta bu sadece bir dakika, sonra beş dakika, sonra 15 dakika olabilir. Böylece zihninizi ve dikkatinizi buna alıştırırsınız, yani yatmadan önce telefondan ayrılmak daha kolay olur.
Kendinize sınır koyun
Doktorlar yatmadan bir saat önce parlak ekranlı cihazları kullanmamanızı önerir. Eğer bunu yapamıyorsanız, telefonunuza veya tabletinize kullanım kontrolü sağlayan bir uygulama yükleyebilir ve belirli zamanlarda bazı işlevlere erişimi engelleyebilirsiniz.
Renk filtresini açın
Ekrandaki sarı filtre, cihazların bazı zararlı etkilerini azaltır. Mavi ışıktan farklı olarak, melatonin üretimini engellemez. Bu yüzden eğer akıllı telefonsuz uyuyamıyorsanız, en azından gözlerinize rahatlık sağlayın. Doktorlar ayrıca cihazı gözden 35 santimetreden daha uzak tutmanızı önerir.
Aklınıza gelen şarkıyı söyleyin
Uyuyamıyorsanız, hoşunuza giden herhangi bir şarkıyı hatırlayın ve birkaç kez tekrarlayın.
Doktorların önerdiği bir diğer yöntem ise kaslarınızı kuvvetle sıkarak sonra ani şekilde gevşetmektir. Ayrıca nefes egzersizleri, meditasyon ve kas egzersizlerini deneyebilirsiniz.
Uzmanla iletişime geçin
Uzun süreli uyku sorunları uykusuzluk belirtisidir ve bu doktora gitmek için bir sebeptir. Uzman size muayene yapacak, ilaç yazacak ve muhtemelen psikoterapi önerebilir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
