Metabolizmanın hızlanması için kahvaltıda tüketilmesi gereken ürünler

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Tüm beslenme uzmanlarının sindirim sürecini hızlandırmak isteyenlere verdiği en önemli tavsiye – kahvaltıyı atlamamaktır. Metabolizma saat gibi çalışması için alınan tüm kaloriler enerji üretir ve önceden birikmiş yağlar yavaş yavaş «erir». Günün ilk öğünleri doyurucu olmalı ve uyanıştan sonraki ilk bir saat içinde tüketilmelidir. «Domashniy ochag» kahvaltı için en faydalı menü hakkında tavsiyelerde bulunuyor.

Meyve ve kuruyemiş ile yulaf lapası
Bu kahvaltı tüm gerekli besin maddelerini içerir ve oldukça doyurucudur. Yulaf lapası – yavaş sindirilen karbonhidratlardır, bu da uzun süre tokluk hissi sağlar ve kuruyemişlerde protein oranı yüksektir. Bu nedenle vücut sindirim için daha fazla enerji harcar ve böylece daha fazla kalori yakılır.

Domates ve soğan ile sotelenmiş yumurta
Yumurta – kahvaltı için klasik bir üründür. Yüksek protein vücudu uzun süre tok tutar ve metabolizmaya yardımcı olur, düşük kalori ise formda kalmayı sağlar. Yakın zamanda yapılan meta-analiz sonuçları yumurta tüketiminin kalp ve damar sağlığı için güvenli olduğunu doğruladı ve doktorlar taze domates ve soğan ile sotelenmiş yumurtayı kalp-damar sistemi için en faydalı kahvaltı olarak nitelendirdi.

Meyveli Yunan yoğurdu
Eğer formunuza ciddi yaklaşıyorsanız, bunu yağlı süt ürünleri olmadan yapamazsınız. Vücudun normal çalışması için doymamış ve süt yağlarına ihtiyacı vardır. Yunan yoğurdu yağ açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırmak için yüksek miktarda protein içerir. Kırmızı ve siyah meyveler, hatta dondurulmuş olsalar bile, yağların erimesini hızlandıran birçok özel antioksidanı korur.

Avokado
Bu kahvaltı, aceleyle evden çıkmak zorunda olan ve tam yemek hazırlamaya vakit bulamayanlar için uygundur. Avokadoyu yanınızda taşıyarak her boş zamanda yiyebilirsiniz. Özellikle kış için çok iyi bir seçenektir: sebze açısından zengin omega-3 yağları, cildin kışın kuru soğuğuna karşı korunmasına yardımcı olur.

Yeşil çay ve limonlu su
Aslında bu kahvaltı sayılmaz, ancak bu içecekler her gün içilmeye değerdir. Bir dilim limon veya limon suyu eklenmiş su, vücutta bir gecede kaybedilen nemi geri kazandırır ve metabolizmayı «uyandırır». Yeşil çayı yemek sonunda içmek daha iyidir. İçeriğindeki antioksidanlar metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki yağların erimesine yardımcı olur.

Haberler