İlaçsız kan basıncını düşürme konusunda kardiyologdan 8 öneri

^{Fotoğraf:Freepik}
Kan basıncının yükselmesi, yani hipertansiyon, boşuna sessiz katil olarak tanımlanmaz. Ciddi sonuçlarla sonlanabilir ve çeşitli komplikasyonlara yol açabilen bu sağlık sorunu sadece 40 yaş üstü kişilerde değil, gençlerde de sıkça görülür. Tıp doktoru, profesör Olga Lebedeva, ilaçsız kan basıncını düşürme hakkında bilgi veriyor ve paylaşıyor.

Fazla kilolardan kurtulun
Kan basıncı, her fazla atılan kiloda bir birim azalır. Bunun için düzenli olarak spor yapmak veya fiziksel aktivite ile uğraşmak önerilir.

Günde 30 dakika fiziksel aktivite
Uzun süre yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek ve dans etmek sadece vücut şeklini değil, aynı zamanda ruh halini de dengede tutmaya katkı sağlar. Kan basıncını 5-8 birim düşürmek için günde en az 30 dakika bu aktivitelerle uğraşın.

Kepekli tahıllar tüketin
Fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı beslenmeye de dikkat edilirse, arteriyel basınç 11 birim düşürülebilir. Diyetten yarı işlenmiş ve yağlı ürünler çıkarılmalı, yerine meyve, sebze ve tahıllar tüketilmelidir. Ayrıca damarları kurutan ve kan basıncının yükselmesine neden olan tuzun da ölçüsünü aşmamak gerekir.

Doğru nefes alın
Araştırmalarda doğru ve derin nefes almanın arteriyel kan basıncını düşürmeye etkili katkı sağladığı belirlenmiştir. En iyi yöntem, 5 kez nefes alıp verme egzersizidir. Bunu yaparken karın ile nefes almaya ve omuzların hareket etmemesine dikkat edilmelidir. Daha iyi sonuç için rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Bu sayede durumunuza etki eden stresi de azaltmayı başarabilirsiniz.

El ve ayaklar için sıcak banyo yapın
45 derece sıcaklıktaki su dolu kaba ellerinizi veya ayaklarınızı koyun ve 10 dakika bekleyin. Kan damarlarını genişleten ve kan dolaşımını iyileştiren bu uygulama, şiddetli baş ağrısında da iyi sonuç verir.

Karkade veya diğer sakinleştirici çayları için
Karkade çayı soğuk olarak içilmelidir, aksi halde kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Karkade sevmiyorsanız, metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan kuşburnu çayı da iyi sonuç verir. Ayrıca, ekşi tatlı diğer içecekler de kan basıncını düşürme özelliğine sahiptir.

Elma sirkesi ile kompres yapın
Halk hekimliğine ait bu uygulama, el ve ayakları banyo yapmış gibi etkiler. Bunun için elma sirkesiyle ıslatılmış bez veya kumaş 10-15 dakika topuğa uygulanmalıdır.

Hardal kullanın
Hardal kan dolaşımını iyileştirir ve arteriyel basıncın düşmesine katkı sağlar. Bunu ayaklara uygulamak önerilir, ancak fazla uzun süre tutmamak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!