Organizmde kolesterol miktarını normal seviyede tutmanın 19 yolu

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Dünya genelinde her yıl milyonlarca insanın hayatına mal olan kalp-damar hastalıklarının önüne geçmek için ise günlük yaşamda basit değişiklikler yapmak yeterlidir.

Tüketilen ürünlerin içeriğine dikkat edin
Trans yağlar yapay olarak sentezlenen yağlardır ve genellikle endüstriyel hamur işlerinde, hazır yemeklerde ve kızarmış cipslerde kullanılır. Ürünü tüketmeden önce etiketi okumak ve trans yağ veya hidrojenlenmiş yağlar varsa bunlardan kaçınmak gerekir.

Ev temizliğini fitness haline getirin
Sevdiğiniz müzik eşliğinde yerleri, pencereleri ve bulaşıkları yıkamak harika bir aerobik egzersiz haline gelir. Böyle durumlarda kalp atışı hızlanır, kalori harcanır ve ev temizlenmiş olur.

Çikolatadan keyif alın
Bu önlem herkesin hoşuna gidecektir. Kakao taneciklerine zengin flavonoidler kan basıncını düşürür. Önemli olan ölçüyü unutmamaktır. Günde 30 gramdan fazla olmamak üzere bitter çikolata tüketilmesi önerilir.

Günde iki kez yürüyüşe çıkın
Birincisi, sakin ve huzurlu bir ortam stresinizi azaltır. İkincisi, düzenli fiziksel egzersiz kalp sağlığı için gereklidir.

Tuz miktarını azaltın
Rasyonunuzda tuzlu ürünlerin tüketimi fazla ise bu vücutta su tutulmasına yol açar ve kalp ile damarları zorlar. Doktorların önerdiği miktar günde 2-3 mg'ı geçmemeye çalışmaktır. Bunun için yarı hazır ürünlerden kaçınmak ve tuz yerine limon suyu ve baharatlar kullanmak mümkündür.

Yerinizden kalkın ve hareket edin
İş süreci gün boyu bilgisayar karşısında geçiyorsa, her saatte bir yerinizden kalkıp biraz hareket etmeyi unutmamak gerekir. Hareketsiz geçirilen uzun saatler diyabet ve kalp hastalığı riskini artırır. Bu yüzden gün içinde birkaç kez mola vermek önemlidir.

Sadece nefes alın
Meditasyon ve biraz dinlenmek için sadece üç dakika ayırmak yeterlidir. Bu süre zarfında çevrede rahatsız edici kimse olmamalıdır. Hoş bir şey düşünmek ve yavaşça nefes almak gerekir. Ancak o zaman vücutta gevşeme hissedilebilir.

Çevrenizi izleyin
Doğanın kucağında daha fazla zaman geçirmek ve işe giderken mümkün olduğunca çevreyi izleyerek gitmek gerekir. Elbette gürültülü sokaklar değil, parklar gezilerek.

Gülümseyin
Her insan sık sık gülümsemeyi unutmamalıdır. Ayrıca esprili arkadaşlar arasında vakit geçirmek de gereklidir. Kahkaha stres hormonlarının salgılanmasını azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve faydalı kolesterolü artırır.

Zamanında uyuyun
Dinlenmek için yeterli zaman yoksa uyku günlüğü tutulmalıdır. Buna her gün ne kadar uyunduğu yazılır. 6-8 saat gerekli minimum saat olup, daha az uyunursa vücut zayıflamaya başlar.

Hobilerle uğraşın
Sevilen uğraşlar olarak dikiş, yemek pişirme, kitap okuma veya resim yapma örnek verilebilir. Bunlar günlük sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur. Eller meşgul olduğunda beyin mucizevi şekilde rahatlar.

Aktiviteler için partnerler bulun
Bu elbette arkadaşlarla birlikte iyi sonuç verir. Özellikle çoğunluk birbirini destekleyerek sevilen uğraşlar büyük projelere dönüşür.

Kahvaltıda tahıl ürünleri tüketin
Tahıllı ekmek, makarna, pirinç, yulaf unu, kinoa gibi ürünler proteince zengindir ve kanda şeker ile kolesterol seviyesinin kontrolüne yardımcı olur.

Haftada iki kez balık tüketin
Kırmızı somon, somon, ton balığı, sardalya omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığı için çok faydalıdır.

Bitkisel yağlar ve kuruyemişler
Zeytin, susam, hindistancevizi, mısır yağları ve kuruyemişler kilo kontrolünü sağlayan sağlıklı yağlardır. Bu yüzden bunları beslenmeye eklemek önerilir.

Yarı hazır ürünler
Sosis ürünleri ve kebaplardan mümkün olduğunca az tüketmek gerekir. Çünkü bunlar kolesterolün bağırsak tarafından emilimini engeller.

Meyve ve sebzeler
Günde sebze ve meyveden 5 porsiyon tüketen kişilerde kalp damar hastalıkları riski, aynı anda tüketmeyenlere göre %31 azalır.

Faydalı yiyecekler
Tüm çeşit tohumlar ve kuruyemişler kalbin sağlıklı çalışması için gerekli sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca bunlar sayesinde kişi kendini tok hisseder ve fazla kilo almaz.

Kontrollerinizi yaptırın
Kalp damar hastalıklarının önlenmesinde temel adım düzenli kontrollerden geçmektir. Bunun için kolesterol, şeker ve kan basıncı ölçülür. Veriler doğrultusunda doktorun önerilerine uyulur. Altı ay sonra durumu değerlendirmek için tekrar kontroller yapılır.

Haberler