Az yiyerek çabuk doymanın 7 önerisi

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Az miktarda yiyerek etkili sonuçlar elde edilebilecek önerileri dikkatinize bağlantı olarak sunuyoruz.

Yemekten keyif alın
Yemek sırasında başka şeylere dikkat etmeyin. Yemek yerken televizyon izlemeyin, okumayın, postayı kontrol etmeyin.

Masa başına oturun
Ayakta ya da yol üzerinde yemek yerken yemeğin tadını çıkaramayabilirsiniz. Ayrıca, tabağa koymadan porsiyonu belirlemek zor olur. Bu yüzden önce tabağa koyup çatal ile tüketin.

Nefes alın
Yemeye başlamadan önce derin nefes alın. Bu sakinleşmeye yardımcı olur — özellikle açken bu çok önemlidir.

Her lokmanın tadını almaya çalışın
Yemek yerken dikkatiniz dağılmasın, her lokmanın tadını hissedin. Böylece her gün az az tüketebilirsiniz.

Beşinci prensibi hatırlayın: tokluk hissini yaşayın
Tokluk seviyesini değerlendirmek için yemek sırasında ara verin. Aksi takdirde yemeğin tadını alamazsınız ve sonunu yerken o kadar keyif almayabilirsiniz.

Mümkün olduğunca yavaş yiyin
Unutmayın, tat alma reseptörleri midede değil, dilde bulunur. Yemeği yavaş çiğneyip yutmak aşırı tüketimi önler.

Zaman zaman bıçak ve çatalı bir kenara bırakın
Kendinize doydum mu diye sorun. Bu, tempoyu yavaşlatmanızı ve arzunuzu kontrol etmenizi sağlar.