Boyun bölgesindeki gerginliği gidermeye yardımcı olan 3 öneri

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Sadece dış görünüş değil, aynı zamanda sağlıkta ciddi bir sorundan kurtulmak için ne yapılması gerektiği konusunda uzman Aleksey Ulishenko yanıt veriyor.

Bu soruna çözüm bulmak için sadece lokal ağrı ile mücadele etmek yeterli değildir. Öncelikle ortaya çıkış nedenlerini belirlemek gerekir.

Öne Eğilme
Omuz ve boyun bölgesinde zorlanma ve öne eğilme durumu gözlemleniyor mu? Çünkü boyun ve omuzlar destek aparatının bir parçasıdır. Vücutta her şey birbirine bağlıdır. Eğer omurganın alt kısımlarında sorun varsa, bu üst kısımları da etkiler. İnsan başını sadece 15° eğdiğinde, boyun zorlanması iki kat artar. 60° olduğunda ise zorlanma giderek artar. Sonuçta ağrı ve ağırlık hissedilir. Bu yüzden kitap okurken veya bilgisayar karşısında başınızı dik tutmaya çalışın.

Çok Oturmak
Gününü çoğunlukla oturarak geçirenlerde de risk yüksektir. Bu nedenle iş arasında hafif egzersizler yapmaya çalışın.

Ufak Şeylere Takılmak
Endişe ve stres durumunda da omuzların kasılması görülebilir. Bunu aklınızda tutarak sakinleşmeye ve gereksiz sinirlenmemeye çalışın. Unutmayın, her sorunun çözümü bulunabilir. Çözülemeyen sorunları ise ertelemek gerekir.

Rahatsızlık ve zorlanmanın ne gibi riskleri var?
Boyun bölgesindeki rahatsızlık, sorunun vücudun diğer bölgelerinde de görüldüğüne işaret eder. Bu bölgedeki kan dolaşımı, yüz damarları için oksijen ve besin kaynağıdır.

Eğer kaslar kasılı kalırsa, mikroelementlerin sağlanmasında sorun yaşanır. Dokuların kanla beslenmesi zorlaşır, lenf baş bölgesinde toplanır ve şişlikler oluşur. Bu durum yüz yapısında değişikliklere, görme sorunlarına, kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve baş ağrısına neden olur.

Boyundaki zorlanmayı gidermeye yardımcı egzersizler

• Elleri boyun ve göğüs kafesi bölgesine koyup derin nefes alın. Bu sırada elleriniz zorlanmanın olduğu bölgeye değsin. Spazm boynun arka kısmındaysa, başınızı öne eğin.
  
• Kasları masaj yapmak da iyi sonuç verir. Boynun arka kısmını hafif hareketlerle masaj yapın.
  
• Boyun bölgesinde elleri birleştirip başınızı öne ve arkaya eğin. Sağa ve sola bakın. Kendinizi hafif rahat hissettiyseniz, egzersizi doğru yapıyorsunuz demektir.
  
• Elleri boyun bölgesinden kaldırmadan başı dairesel hareketlerle döndürün. Boyun kaslarının maksimum esnemesine dikkat edin. Arkaya ve öne dairesel hareketlerin her biri 2 dakika sürmelidir.
  
• Boynun sol tarafını tutup ense ve kulağı sağ tarafa eğin. Sonra aynı egzersizi boynun sağ tarafında yapın.

Düzenli olarak egzersiz yapılırsa olumlu sonuçlar görülür. Daha iyi sonuç almak için sadece boyuna değil, yaşa bağlı değişimlere de önem vermek gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!