В последние годы во всем мире набирает популярность метод "intermittent fasting" — интервальное голодание. Он заключается в том, что человек ест в определенные часы суток, а остальное время отказывается от пищи.
Наиболее распространённый режим — 16:8, при котором в течение 16 часов не принимается пища, а 8 часов отведены на приём еды. Есть и другие варианты: 18:6, 20:4 и даже однодневные голодовки.
Исследования показывают, что интервальное голодание может:
-
снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину;
-
ускорять обмен веществ и способствовать похудению;
-
активизировать процесс регенерации клеток;
-
улучшать работу сердца, печени и желудка.
Тем не менее, этот метод подходит не всем. Людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, диабетом, а также беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Эксперты подчёркивают, что успех возможен только при сочетании с правильным питанием, физической активностью и полноценным сном.
Вывод: интервальное голодание — это эффективный инструмент, но подход к нему должен быть осознанным и индивидуальным.
Читайте «Замин» в Telegram!
