Kahvaltıda yenmemesi gereken 5 çeşit yiyecek

^{Fotoğraf: “Yandex”}

Kahvaltı, insanın gün boyunca kendini nasıl hissedeceğini belirleyen önemli bir öğündür. Sadece sağlığınıza zarar veren bazı yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir, diye yazıyor RBK yayını.

Sandviçler

Sandviçlerde doymuş yağlar sıkça bulunur, hamur işleri — poğaçalar uzun süre düzenli tüketildiğinde bu yüksek kolesterol seviyesine ve iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Fast foodlarda trans yağlar da bulunur ve bunlar vücuttaki iltihaplanma seviyesinin yüksek olmasıyla doğrudan bağlantılıdır.

İltihaplanmayı azaltmak ve sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak için yağsız et ve tam tahıllı ekmekten yapılmış kahvaltı sandviçlerini tercih etmelisiniz.

Şurup ile kahve

Uzmanların vurguladığına göre, siyah kahveyi ölçülü içmek vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, ancak şekerli şuruplar eklerseniz bunun tersi olur.

Şeker iltihaplanmayı artırır. Bu yüzden en iyi seçim sütlü klasik latte kahvesidir.

Kahvaltılık gevrekler

Birçok kuru kahvaltılık gevreğe basit karbonhidratlar ve şeker eklenir. Bu kan şekeri seviyesini yükseltebilir.

Kan şekeri seviyesindeki değişikliklere izin vermemek ve vücudun karbonhidratları emmesine yardımcı olan lif ve protein açısından zengin tahılları seçin.

Ekmek

Sabah tereyağı ile bir dilim sıcak tost ekmeğinden daha lezzetli bir şey yoktur. Ancak maalesef beyaz ekmek beyaz undan yapılır, hızla emilir ve bir-iki saat içinde açlık hissi yaratır. Beyaz rafine un iltihaplanma seviyesinin artmasıyla ilişkilidir.

Bacon ve yumurta

Yüksek yağ içeriğine sahip bir başka popüler kahvaltı türü — bitkisel yağdır.

Haşlanmış yumurta yerine tavuk ve sebzelerden omlet yapmak daha iyidir. Bu vücut için çok daha faydalıdır.

Kahvaltı için en uygun zaman nedir?

Kahvaltı için en iyi zaman sabah saat 6 ile 10 arasıdır. Öğle yemeği ise 12 ile 14 arası yapılmalıdır. Öğle yemeği kahvaltıdan daha hafif ve akşam yemeğinden daha zengin olmalıdır.

Yağlı yiyecekler yerine proteinli yemekler ve salatalar tercih edilmelidir. Genellikle öğle yemeğini atlayanlar, akşam yemeğinde iki kat fazla yiyerek besin eksikliğini telafi etmeye çalışırlar.

Haberler