Yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi yöntemleri

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Her üç kişiden birinde yüksek tansiyon görülmektedir. Kanın sistolik (yüksek) ve diyastolik (düşük) basınç değerleri, kalbin kan damarlarındaki akıma ne kadar direnç gösterdiğini belirler. «Domashniy ochag» yayını, tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak birkaç öneriyi paylaştı.

Tansiyon 120/80 mmHg ise normal kabul edilir. 130/80 mmHg veya daha yüksek değerler doktorları endişelendirir. Eğer tansiyonunuz bu aralıktaysa hipertansiyon riski altındasınız.

Aktivitenizi artırın ve daha fazla egzersiz yapın
2013 yılında bilim insanları ilginç bir araştırma yaptı. Bu çalışmaya hareketsiz yaşlılar katıldı. Yaşlılar aerobik egzersiz yaptıklarında tansiyonları 4-5 milimetre düştü.

Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve arterlerdeki basıncı düşürür. Egzersizlerin haftada 3-4 kez, 40 dakika süreyle yapılması önerilir. Siz de günlük planınıza merdiven çıkmak, on bin adım yürümek, bisiklete binmek ve dans etmeyi ekleyin.

Bilim insanları düzenli jimnastiğin tansiyonu 10-15 mmHg düşürdüğünü kanıtlamıştır.

Fazla kiloları vermeye çalışın
Eğer fazla kilonuz varsa, sadece 2-5 kilogram vermek bile tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, sağlığınız için diğer riskleri de azaltırsınız.

Şeker ve karbonhidratları azaltın
Çok sayıda araştırma, şeker ve karbonhidratları azaltmanın sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda tansiyonu düşürmeye de yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Bilim insanlarının belirttiğine göre, karbonhidrat diyeti uygulandığında tansiyon 4-6 mmHg düşer.

Daha fazla potasyum ve daha az sodyum tüketin
Daha fazla potasyum ve daha az sodyum tüketmek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Potasyum, kan damarlarının gerginliğini azaltır. Ancak potasyum miktarının artması böbrek hastaları için tehlikeli olabilir.
Süt ürünleri, balık, muz, kayısı, portakal, patates, domates, ıspanak potasyum açısından zengin besinlerdir.

İşlenmiş gıdaları daha az tüketin
Vücutta fazla tuz, çoğunlukla işlenmiş veya hızlı pişirilen yiyeceklerden gelir. Suşi, pizza, cips gibi ürünlerle fazla miktarda sodyum vücudumuza girer.

Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak sadece hipertansiyon için değil, tüm vücut sağlığı için faydalıdır. Tütün içindeki maddeler kan damarlarının duvarlarına zarar vererek tansiyonu yükseltir, arterlerin iltihaplanmasına ve daralmasına yol açar.

Stres seviyenizi azaltmaya çalışın
Stresin kalp-damar sistemi üzerinde büyük zararı vardır. Stresle başa çıkmanın çeşitli yolları vardır. Örneğin, derin nefes almak, yürüyüş yapmak, kitap okumak veya komedi filmi izlemek.
Araştırmalar, her gün müzik dinlemenin yüksek tansiyonu düşürdüğünü göstermektedir.

Yoga yapın
Yoga yapmak yüksek tansiyonu düşürmede çok faydalıdır. Bilim insanları yoga egzersizlerinin tansiyonu 3,5-4 mmHg düşürdüğünü kanıtlamıştır.

Bitter çikolata tüketin
Bitter çikolata gerçekten tansiyonu düşürür. Bunun için çikolatada %60-70 kakao bulunmalı ve günde 1-2 parça tüketilmesi önerilir.

Bitkisel ilaçları deneyin
Bitkisel ilaçlar hipertansiyonu kontrol altına almada çok etkili olabilir. Elbette, doktorunuza danışmayı unutmayın.
Tansiyonu düşürmede faydalı bitkisel ilaçlar arasında şunlar bulunur: kara at kestanesi, zencefil kökü, susam yağı ve çay yaprakları.

Haberler