Yaşlandığınızda sağlığınızda sorun yaşamamanıza yardımcı olan 6 alışkanlık

^{Fotoğraf: Getty Images}
Sağlık sadece genetikle değil, yaşam tarzı ve beslenmeyle de ilgilidir. Tükettiğiniz ürünlerin ne kadar faydalı veya zararlı olduğu sadece şu an değil, ilerleyen yaşlarınızda da sağlığınıza yansıyabilir mümkündür.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin ürünler tüketmek
Beslenme uzmanlarının gençlik yağı olarak adlandırdığı Omega-3, kandaki “kötü” kolesterolü azaltır, iltihabı giderir, kanser riski ile kalp krizi ve felci önler. Ayrıca beyin fonksiyonları için de önemlidir. Araştırmalara göre, bu faydalı elementi almak için haftada iki kez iki porsiyon balık tüketmek yeterlidir.

Daha fazla lif tüketmek
Kilo almaktan endişe edenler için baklagiller, sebzeler ve lif açısından zengin ürünler tam aradıkları şeydir. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, her 10 gram lif kalp iskemik hastalığından ölüm riskini %17 azaltır. Ayrıca lif, kandaki şeker seviyesini dengede tutar ve kalbi güçlendirir.

Sebze ve meyveler
Yemeklerinizin sağlığınız için faydalı olmasını istiyorsanız, meyve ve sebze tüketimini ihmal etmeyin. İçerdikleri renkli maddeler ve antioksidanlar hücre hasarını ve erken yaşlanmayı önler.

Zeytinyağı tüketmek
2019 yılında uzun ömre katkı sağladığı kabul edilen zeytinyağı, meme ve kalın bağırsak kanseri oluşumunu önleyen polifenol antioksidanlar bakımından zengindir. Ayrıca yaşlı bireyler zeytinyağı tüketirse felç gelişme riski %41 azalır.

Daha az pirinç tüketmek
Esmer pirinç lif ve magnezyum kaynağıdır, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanser türlerinin gelişme riskini önler. Beyaz pirinç ise kalori deposudur ve hiçbir faydası yoktur.

Protein tüketiminden vazgeçmemek
Protein, vücutta hasar görmüş ve zarar görmüş hücrelerin onarılmasını sağlar. Diyetinizin üçte biri bitkisel veya hayvansal proteinlerden oluşmalıdır. Yaş ilerledikçe hücrelerin proteine olan ihtiyacı artar.

Daha fazla sıvı tüketmek
Sıvı tüketmek sadece sağlık için değil, kişinin kendini iyi hissetmesi için de önemlidir. Yeterli miktarda sıvı bağırsakların çalışmasına yardımcı olur, damarları olumlu etkiler, metabolizmayı hızlandırır ve ruh halini iyileştirir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!