Aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı 5 öneri

^{Foto Freepik}
Gereğinden fazla yemek yemek birçok kişinin rahatsızlık duyduğu bir sorundur ve bazı durumlarda bu duygusal durum, stres ve diğer psikolojik süreçlerle bağlantılıdır. Bundan kurtulmaya yardımcı olacak önerilerle paylaşacağız.

Aç kalmamaya çalışın
Aşırı aç kalmayın. Kişi aç kalırsa, çok fazla yemek yeme riski artar. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında açlık hissederseniz, atıştırmalık alın. Ancak mümkün olduğunca atıştırmalık olarak meyve yememeye çalışın, çünkü onların tüketiminden sonra kandaki şeker miktarı değişebilir ve bunun sonucunda açlık hissi oluşabilir.

Acele etmeden yiyin
Acele etmeden yemek yendiğinde yemeğin bir kısmı sindirilir ve vücut sizi doymuş olarak kabul eder. Gün boyunca üç öğünü zamanında yemek alışkanlığınız olsun. Yemek yerken sorunlar ve endişeler hakkında düşünmeden yemekten keyif alın. En önemlisi ise yemeği iyice çiğneyip sonra yutmaya dikkat edin.

Su içmeyi unutmayın
Çoğu zaman susuzluk ile açlık hissi karıştırılır ve bunun sonucunda gereğinden fazla yemek yenir. Gün boyunca yemek aralarında su içmeyi unutmayın. Açlık hissettiğinizde yemekten yarım saat önce bir bardak su için. Su mideyi biraz doldurduğu için daha az tüketebilirsiniz.

Telefon veya dizüstü bilgisayar karşısında yemeyin
Ekrana bakarak otururken ne kadar çok yediğinizi fark etmeyebilir, kontrol edemeyebilirsiniz. Ayrıca bu sırada beyin yemekle değil, bilgi almakla meşgul olduğu için bu mide hastalıklarına, örneğin gastrite yol açabilir.

İyi uyuyun
Yeterince uyunmadığında vücut stres yaşar. Uyku eksikliği ve dinlenememe nedeniyle ekstra enerjiye ihtiyaç duyulur ve bu enerji yeme yoluyla karşılanmak istenir. Bu yüzden erken yatmalı ve 8 saatten az uyumamalısınız. Telegram’da «Zamin»i takip edin!