Uyku kalitesini artırmanın 5 yolu

^{Fotoğraf: «Shutterstock/FOTODOM»}
Amerikalı bilim insanları uyku kalitesini artırmanın beş yolunu açıkladı. Tavsiyeler «Sleep Health» dergisinde yayınlandı.

Öncelikle, yeterince uyumak gerekir. Eğer kişi geceleri beş saatten az uyursa, kalp-damar sistemi ve beyinde kan dolaşımının bozulmasına yol açabilir. Uykusuzluk ayrıca ruhsal hastalıklara neden olur.

«Yeterince uyumak» alışkanlığı sağlığa zararlıdır. Saat birde alarm çalar çalmaz yataktan kalkmak gerekir. Uyku süresini uzatmaya çalışmamak gerekir — bu kişi enerjisinden mahrum kalmasına ve «yorgunluk» hissine yol açar. Sabah uyanmakta zorlanmamak için bilim insanları odadaki perdelerin gece açık bırakılmasını öneriyor — güneş ışığı kişiyi uyandırır.

Yatmadan önce alkol tüketmek, hızlı uykuya dalmaya yardımcı olsa da, uyku kalitesini daha da kötüleştirir. Alkollü içecekler idrar söktürücü özelliğe sahiptir, bu nedenle hızlı uykuya dalma evresi bozulabilir.

Sıcak süt ve bitki çayı ise, aksine, kişiye zarar vermeden hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur. Makale yazarları 15 dakika içinde uyuyamazsanız, bunları kullanmanızı tavsiye ediyor.

Uyumadan önce televizyon ve cihazları izlemek önerilmez. Televizyondan yayılan mavi ışık melatonin üretimini engeller, ses ise sağlıklı uykuya zarar verir.

Kitap okumak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur, ancak bunu yatakta yapmak doğru değildir. Aksi takdirde kitap okumak ile uykusuzluk birbirine bağlanır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!