Yorgunluk, endişe ve uykusuzluk: çok az hareket etmenin 5 belirtisi

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği insan hayatı için oldukça tehlikelidir. Çünkü kalp ve damar hastalıklarının gelişme riski doğrudan hareket eksikliği ile ilişkilidir. Ancak insan yeterince hareket edemediğini nasıl anlar? Aşağıdaki belirtileri kontrol ederek bu soruya cevap bulmak mümkündür.

Sürekli yorgunluk
Yeterince uyumak, çeşitli bir diyet uygulamak, ancak çabuk yorulmak hareket eksikliğinin ilk belirtisi olabilir. Georgia Üniversitesi'nin yaptığı araştırma göstermiştir ki, haftada üç kez 20 dakikalık aerobik egzersiz enerji seviyesini %20 artırır. Ayrıca, bazı durumlarda düzenli yapılan egzersizler yorgunluğu %65 oranında azaltabilir, çünkü bu doğrudan merkezi sinir sistemini etkiler. Bu yüzden insan ne kadar çok yoruluyorsa, o kadar hareket etmesi gerekir.

Şiddetli kaygı
Hareketsiz yaşam tarzı endişe ve depresyon seviyesini artırabilir. Bu, aynı anda birkaç araştırma ile doğrulanmıştır. Ayrıca, düzenli aerobik ve kuvvet egzersizlerinin kaygıyı önemli ölçüde azalttığı, depresyon belirtilerini ortadan kaldırdığı ve hatta iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Elbette, kaygının artması kesin olarak belirli bir aktivitenin eksikliğine işaret etmez. Ancak yaşam tarzına biraz hareketlilik katmak ve dinamikleri takip etmek gerekir.

Hormonal denge
Hareket eksikliği sadece kalp ve damar sağlığını değil, aynı zamanda hormon dengesini de olumsuz etkiler. Vücutta fazla yağ, östrojen artışına ve testosteron eksikliğine yol açabilir. Bu da yaşam kalitesini elbette etkiler. Bununla birlikte, spor yapmak hormonal dengeyi normalleştirmeye ve fiziksel ile ruhsal sağlığı korumaya yardımcı olur.

Sindirim sorunları
Bağırsaklar tembelleşmiş ve mide işlevini yitirmiş mi? Hemen spor yapmaya başlamak gerekir. Aerobik egzersizler solunum ve kalp atış hızını artırır. Bu da bağırsak kaslarının kasılmasını iyileştirir. Koşu, yürüyüş, yüzme – bu fiziksel aktiviteler sadece kalp-damar sistemine değil, aynı zamanda bağırsakların işleyişine de olumlu etki yapar.

Uykuda rahatsızlık
Eğer uyku, gece uyanmaları veya sabah kalkmada zorluklar varsa, bu da hareket ve aktivite eksikliğine işaret edebilir. Yakın zamanda Sleep Medicine'de yapılan bir araştırma göstermiştir ki, düzenli spor yapan yaşlılar hareketsizlere göre ortalama bir saat daha fazla uyumaktadır. Demek ki, yaşam tarzına biraz fiziksel egzersiz eklemek daha iyi uyumaya yardımcı olur.