Kırk yaşından sonra kolay kilo verme için 7 öneri

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, yaşam tarzı da eskisi kadar aktif olmaz. 40 yaşından sonra vücutla ilgili sorunların yaşanmaması için nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında bilgi veriyoruz.

Yeterince beslenin
Kilo vermek için günlük beslenmeyi keskin şekilde azaltmak yanlış bir anlayıştır. Başlangıçta beklenen sonuç görülebilir ve bu sizi mutlu edebilir, ancak sonrasında sorunlar ortaya çıkabilir. Çünkü vücut strese karşı duyarlıdır. Ani beslenme eksikliği durumunda vücut, yağ kaybına direnç gösterir. Bunu göz önünde bulundurarak açlık hissetmemek için ne kadar gerekiyorsa o kadar yiyin.

Kahvaltıyı unutmayın
Kahvaltı yapmayan kadınlar, kahvaltı edenlere göre 4-5 kat daha fazla kilo alma sorunu yaşar. Günün ilk bölümünde alınan kaloriler neredeyse tamamen enerjiye dönüşür, ayrıca iyi yapılmış bir kahvaltı uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Ayrıca kahvaltı, aktif bir yaşam için gerekli enerjiyi sağlar, bu da sağlık ve güzel bir vücut için önemlidir.

Çay veya kahve için
Gün boyunca üç fincan kahve veya çay içilirse, metabolizma %5-8 hızlanır ve böylece hiçbir şey yapmadan ek 98-174 kalori harcanabilir. Ayrıca taze demlenmiş bir fincan çay metabolizmayı %12 hızlandırır.

Bol sıvı tüketin
Gün boyunca 6 bardak soğuk su içilirse, günlük 50 kalori harcanır ve yılda 2,5 kilo zayıflama sağlanabilir. Daha iyi sonuç almak istiyorsanız, soğuk su içmeyi bırakmayın. Vücut sıcaklığını normal seviyeye getirmek için ekstra enerji harcar.

Protein açısından zengin ürünler tüketin
Her öğünün protein açısından zengin olması kaslar için faydalıdır ve fazla kalorilerin yakılması sürecini %35 hızlandırır.

Beslenmenizde D vitamini açısından zengin ürünlere yer verin
Yağlı balık, yumurta, süt ve deniz ürünleri ile güneş ışınları bu faydalı vitaminin kaynaklarıdır. Metabolizmanın ne kadar hızlı olduğu doğrudan bu vitaminle bağlantılıdır. Eğer beslenmede D vitamini açısından zengin ürünler yeterli değilse, metabolizma belirgin şekilde yavaşlar.

Süt içmeyi bırakmayın
Bazı araştırmalara göre, kalsiyum eksikliği metabolizmanın hızına olumsuz etki eder. Beslenmede süt ürünlerindeki yağların eksikliği nedeniyle 40 yaşından sonra kalsiyum eksikliği sık görülür. Bu yüzden her gün lor peyniri, yoğurt tüketin. Süt içmeyi bırakmayın — süt ürünleri vücutta kalorinin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur ve ayrıca diğer ürünlerde bulunan zararlı yağlardan korur.