İlaçsız kan basıncını düşürmek için 8 öneri

^{Fotoğraf: Freepik}
Hipertansiyonda etkili olabilecek önerileri dikkatinize sunuyoruz burada.

Fazla kilolardan kurtulun
Her kaybedilen kilogram, kan basıncı değerinin bir puan düşmesine neden olur. Kilo vermenin en iyi yolu düzenli olarak spor yapmaktır.

Gün boyunca 30 dakika fiziksel aktivite
Aerobik egzersizleri yapın, uzun yürüyüşler yapın, bisiklete binin, yüzün ve dans edin; bunlar kan basıncının normale dönmesine yardımcı olur ve ayrıca ruh halinizi de iyileştirir. Bunun için gün içinde sadece 30 dakika ayırmak yeterlidir. Böylece kan basıncı değeri 5-8 puan düşer.

Kepekli tahıllar tüketin
Fiziksel egzersizle birlikte doğru beslenme sağlanırsa, arteriyel basınç 11 puan düşer. Diyetinizde meyve, sebze ve baklagillere dikkat edin. Yarı işlenmiş ürünler ve yağlardan kaçının. Ayrıca tuz miktarına da özen gösterilmelidir. Çünkü sodyum, damarları kurutarak arteriyel kan basıncının artmasına neden olur.

Nefes almayı düzenleyin
Derin nefes alın! Araştırmalara göre, doğru ve derin nefes almak arteriyel kan basıncını düşürmenin en etkili yoludur. Beş kez nefes alıp verin. Aynı zamanda diyaframla nefes almayı unutmayın. Nefes alırken omuzlarınız hareket etmemelidir. İyi sonuç için doğru pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın. Bu egzersiz sayesinde stres azalır ve kan basıncı iyileşebilir.

Ayak ve ellerinizi sıcak suda bekletin
45 derece sıcaklıktaki suya 10 dakika boyunca ellerinizi veya ayaklarınızı koyun. Sıcak su damarları genişletir, kan dolaşımını iyileştirir ve arteriyel basıncı düşürür.

Karkade çayı için
Karkade çayının soğuk hali kan basıncını düşürür, sıcak hali ise tam tersidir.

Elma sirkesi ile kompres yapın
Elma sirkesi, el ve ayak banyosu gibi etki eder. Kompres yapmak için bezi elma sirkesine batırın ve 10-15 dakika boyunca ayak tabanına koyun. Kan ayağa gider ve basınç dengelenir.

Hardal kullanın
Basit hardalı ayağa koyarak da kan basıncını dengelemek mümkündür.

Haberler