Sonbaharda kilo almanın nedenleri

^{Fotoğraf: Getty Images}
Günler kısa ve soğuk olduğu, meyveler az tüketildiği için sonbaharda vücut alışılmıştan daha fazla stres yaşar. Kalori az harcandığı ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle ise kilolar fazla birikmeye başlar.

Stresin artması
Sonbahar mevsimi çoğunlukla birçok buluşma, etkinlik, tamamlanması gereken işler ve seyahatlerle doludur. Başka bir deyişle soğuk havanın gelmesi, avitaminoz nedeniyle vücudun yaşadığı stres artar. Moleküler biyokimya dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, özellikle sonbaharda çok yemek yeriz ve stres hissettiğimizde sağlıksız ürünleri tüketiriz.

Stresi nasıl azaltabiliriz?
Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, ayrıca meditasyon ve nefes egzersizleri stres hormonu kortizolü azaltır.

Havanın soğuması
Soğuk günlerde kişi alışılmıştan daha fazla uyur. Genel aktivite azalması hesaba katıldığında bu sağlık için faydalıdır. Herkes yağmurlu hava koşullarında değildir. Açık havada spor yapma isteği her zaman oluşmaz. Aktivitenin azalması kalori harcamasının azaldığını gösterir.

Soğuk havalarda aktivite nasıl korunabilir?
Açık havada egzersiz yapmayı seviyorsanız, kıyafet seçimine dikkat edin. Ya da antrenmanları online izleyerek yapabilirsiniz. Bunun için telefonunuza özel bir uygulama indirmeniz yeterlidir.

Beslenmeye dikkat edin
Sonbahar, lezzetli kahve, kaymaklı çörek, sıcak çorba ve etli raguyu tüketmek için tam zamanıdır. Ayrıca ruh halindeki değişiklik nedeniyle tatlıya eğilim de sürekli gözlenebilir.

Lezzetli sonbahar yemeklerini sağlığa zarar vermeden nasıl keyifle tüketebiliriz?
En önemli tavsiye — her şeyde ölçüyü bilmektir. Daha fazla sebze tüketin, yeşillik yemekten vazgeçmeyin. Porsiyonu azaltmak da iyi sonuç verir. 2020 yılında Beslenme Ahlakı ve Fiziksel Aktivite Uluslararası dergisinde yayımlanan araştırmada, kase ve porsiyon alışılmıştan küçük olduğunda katılımcıların daha az kalori aldığı ortaya konmuştur.