Не позволяйте смартфону управлять вашей жизнью: важные ограничения при обращении к нейробиологу

Австралийский нейробиолог Ти Джей Пауэр считает, что для безопасного для здоровья и психики использования смартфона достаточно не более трёх часов в день. Об этом он сообщил в интервью изданию HuffPost.

По словам учёного, чрезмерное использование гаджетов увеличивает уровень дофамина в мозге. Дофамин — это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, удовольствие и чувство удовлетворённости.

Как пояснил специалист, каждый раз, когда человек получает уведомление, листает социальные сети или играет в мобильные игры, в мозге вырабатывается это химическое вещество. Это вызывает кратковременное чувство удовольствия, однако при постоянной стимуляции система регуляции дофамина "перегорает" и начинает работать неправильно.

«Лично я стараюсь не тратить на телефон больше трёх часов в день и строго придерживаюсь этого правила», — отметил Пауэр.

При этом, как подчеркнул специалист, указанная норма подходит не всем одинаково. Он рекомендует не зацикливаться на подсчёте экранного времени, а обращать внимание на то, как смартфон влияет на качество жизни.

«Если экран отнимает у вас энергию, отвлекает внимание или заменяет живое общение, стоит пересмотреть своё поведение», — добавил нейробиолог.

По словам учёного, особенно сильно от чрезмерного использования смартфонов страдают дети, подростки и молодёжь. У них чаще наблюдаются проблемы с уверенностью в себе, социальными навыками и способностью к обучению. Взрослые менее чувствительны, но и у них может развиться невнимательность, раздражительность и трудности в общении.