Внутренняя критика как беда: как избавиться от привычки “съедать” себя?

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с “внутренним голосом”: это такой поток мыслей, который не только не помогает, а, наоборот, ослабляет ваш дух, снижает уверенность в себе и надежно блокирует все возможные возможности в жизни. Мы часто путаем этот внутренний голос с самокритикой, обвинениями, а иногда даже с самоунижением. Если человек всегда считает себя виноватым, постоянно стыдится своей внешности или поведения, он теряет ощущение удовлетворения и счастья в жизни. По мнению психолога Ольги Романив, это самая тихая, но самая вредная форма “психологического насилия”.

Почему появляется внутренняя критика?

Внутренний критик — это “плод” упреков, замечаний и недостатка внимания, которые часто слышались в детстве. Если родители, близкие или школьные учителя часто критиковали ребенка, акцентировали внимание на ошибках или не давали поддержки и внимания, у человека формируется чувство вины и неполноценности. Во взрослом возрасте эти чувства превращаются во “внутреннего критика”, который особенно в трудные моменты перекрывает путь мыслями вроде “я виноват”, “я недостаточно хорош”, “у меня ничего не получится”.

Современное общество может еще больше усиливать этот процесс. Идеальные внешности, нестабильный успех и показная жизнь других людей в социальных сетях — все это еще сильнее обостряет ощущение “несоответствия”. Человек все время сравнивает себя с другими, каждый раз видя свое отличие от “идеалов”, обвиняет и критикует себя.

Негативные последствия внутренней критики

Многие люди не осознают, насколько опасны последствия внутренней критики. Если человек постоянно живет с чувством вины, занижает и принижает себя, такое психологическое давление приводит к ряду серьезных проблем:

Нарушение психического здоровья: Постоянный стресс, тревожность, депрессия, неуверенность в себе. Человек чувствует себя никому не нужным, ненужным, бесполезным.

Потеря социальной жизни: Считая себя “не таким” или “неполноценным”, человек отдаляется от других, закрывается для нового и для отношений, перестает доверять окружающим.

Снижение мотивации и результативности: Из-за чувства вины и низкой самооценки человек перестает ставить цели и стремиться к ним, теряет активность и инициативу, отказывается от возможностей.

Влияние на физическое здоровье: Длительный стресс вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, иммунитетом и другими органами.

Самоповреждение: Часто внутренний критик “награждает” человека самонаказанием — переедание, вредные привычки или другие нездоровые действия.

Как избавиться?

Первый шаг к преодолению любой психологической проблемы — признание ее существования. Сначала нужно понять, что такое внутренний критик и как он влияет на вашу жизнь.

1. Наблюдайте за своим внутренним диалогом. Каждый день, в любой ситуации записывайте, какими словами вы ругаете себя. Обратите внимание: обвинения, оскорбления, унизительные оценки — все это голос вашего внутреннего критика.

2. Посмотрите на внутренний голос со стороны. Представьте, что вы — другой человек, и попробуйте произнести эти критические слова в его адрес. Какие чувства у вас возникнут? Конечно, это вас сильно заденет.

3. Ответьте своему внутреннему критику. На такие слова найдите противоположные, поддерживающие и добрые фразы: “Я стараюсь, несмотря на трудности”, “У меня много достижений, я этого достоин”, “Даже ошибки нужны для моего развития”.

4. Ведите список ежедневных успехов. Записывайте маленькие победы, хорошие поступки, приятные воспоминания. Читая их, вы вновь почувствуете свою ценность.

5. Любите себя. Как вы относитесь к близкому другу, ребенку, любимому человеку? Также относитесь и к себе — не жалейте душевного участия и доброты.

6. Создайте позитивную среду. Чаще общайтесь с теми, кто вас поддерживает, говорит хорошие слова, относится к вам доброжелательно. Старайтесь избегать негативной среды.

7. Занимайтесь новыми интересами, хобби. Открывая себя заново, достигая новых успехов, вы уменьшите внутреннюю критику.

8. Не бойтесь обратиться к психотерапевту. С помощью специалиста можно понять причины появления внутреннего критика и правильно их проработать.

В заключение
Внутренняя критика — это может быть “скрытый враг” в душе человека. С этим врагом бороться нелегко, но не бойтесь встретиться с ним лицом к лицу и взять ответственность за свое психическое здоровье в свои руки. Каждый день делайте себе добро, вновь ощущайте свою ценность и старайтесь быть “внутренним другом”, а не “внутренним врагом”. Так ваша жизнь станет более полной, содержательной и счастливой.