Как определяется идеальный вес для долголетия?

Для каждого человека, желающего прожить здоровую и долгую жизнь, тема здоровья всегда на повестке дня. Вопрос веса, который на первый взгляд кажется простым, на самом деле требует индивидуального и глубокого подхода для каждого. По мнению диетолога Ольги Ромашиной, идеальный вес является ключевым фактором не только красивой внешности, но и здоровой и активной жизни, пишет edimdoma.ru.

За каждой цифрой — наука и жизненный опыт

Многие люди считают "малый вес" идеалом. Однако наблюдения учёных показывают другие результаты. Например, в продолжительности жизни большую роль играет индекс массы тела (ИМТ). Чтобы определить этот показатель, свой вес (в килограммах) делите на квадрат роста (в метрах). По международным стандартам, нормальный ИМТ должен быть в диапазоне 18,5–24,9.

Интересно, что у людей с долгой продолжительностью жизни этот индекс часто ближе к верхней границе. Это показывает, что определённый "запас" необходим для нормального функционирования организма.

Здоровый вес — не цифра, а образ жизни

Формула ИМТ важна для определения идеального веса, но не единственный критерий. У спортсменов, например, из-за мышечной массы ИМТ может быть высоким, но это не значит, что у них много лишнего жира. Поэтому специалисты советуют не полагаться только на цифры, а учитывать общее состояние — физическую активность, правильное питание, вредные привычки и гормональный фон.

Как подчёркивает Ольга Ромашина, для более точной оценки полезно измерять жировую массу тела, окружность талии и соотношение талии и бёдер. Эти показатели показывают, как распределён жир в организме и есть ли опасный лишний вес.

Лишний вес или "дополнительный запас": где норма?

У каждого организма свои особенности. Для кого-то 2–3 килограмма "запаса" — это источник иммунитета и энергии, для других это может негативно влиять на здоровье и активность. Поэтому при определении идеального веса нужно учитывать строение тела, возраст, пол и образ жизни.

В некоторых исследованиях отмечается, что у женщин окружность талии не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Соотношение талии и бёдер также важно — у женщин не выше 0,85, у мужчин — не выше 0,9.

Ежедневное движение — ежедневный результат

Двигаться, увеличивать физическую активность, ежедневно делать хотя бы минимальные упражнения и правильно питаться — лучшая "инвестиция" в долгую жизнь. Привычный вес и ИМТ — только статистика, а в реальной жизни у каждого человека своя формула здоровья.

Не только цифры — слушайте свои ощущения

Стремясь к долгой и здоровой жизни, не стоит зацикливаться только на цифрах. Иногда небольшой "запас" полезен и помогает организму работать в сложных условиях. Самое главное — здоровый образ жизни, хорошее настроение и равновесие. Главное не цифры, а ощущение себя и удовольствие от жизни — это настоящий критерий здоровья. Читайте «Замин» в Telegram!